เช็กขอบเขตงานเมื่อ เสียงรอบข้างที่บอกว่าต้องสำเร็จ เริ่มกินใจ

เคยนั่งทำงานอยู่ดีๆ แล้วรู้สึกว่าก้อนความเครียดมันตีตื้นขึ้นมาในอกไหม ทั้งๆ ที่งานก็ไม่ได้หนักกว่าปกติ แต่มันกลับรู้สึกเหนื่อยล้าไปหมด ยิ่งเมื่อเราได้ยินคำพูดของเพื่อนร่วมงาน หรือเห็นความสำเร็จของใครบนโซเชียล ความรู้สึกที่ว่า “เราต้องขยันกว่านี้” ก็ยิ่งเข้ามากดดัน จนวันหยุดเสาร์อาทิตย์กลายเป็นแค่เวลาสำหรับเตรียมตัวทำงานในวันจันทร์

ถ้า เครียดงาน เสียงรอบข้างที่บอกว่าต้องสำเร็จ กำลังคืบคลานเข้ามาแย่งชิงพื้นที่ชีวิตส่วนตัวของเธอ เราอยากชวนมาเช็กและสร้างขอบเขตให้กับใจ ก่อนที่งานจะกลืนกินตัวตนของเธอไปจนหมดนะ

เมื่อความสำเร็จของคนอื่น กลายมาเป็นเส้นตายของเรา

วัฒนธรรมการทำงานในปัจจุบัน มักหล่อหลอมให้เราเชื่อว่าการทำงานหนักคือเครื่องหมายของคนเก่ง การตอบแชทงานตอนสี่ทุ่ม หรือการหอบงานกลับมาทำในวันหยุด กลายเป็นเรื่องปกติที่ใครๆ ก็ทำกัน

พอเห็นคนรอบตัววิ่งกันสุดกำลัง เราเลยรู้สึกผิดถ้าจะขอเดินช้าลง เสียงรอบข้างที่บอกว่าต้องสำเร็จดังกลบเสียงของร่างกายที่กำลังประท้วงว่า “ไม่ไหวแล้วนะ” เราเริ่มอนุญาตให้งานล้ำเส้นเข้ามาในเวลาพักผ่อน โดยลืมไปว่า คุณค่าของเราไม่ได้ผูกติดอยู่กับปริมาณงานที่ทำเสร็จในแต่ละวัน

3 ขั้นตอนขีดเส้นแบ่ง “งาน” ออกจาก “ชีวิต”

ในวันที่ เครียดงาน เสียงรอบข้างที่บอกว่าต้องสำเร็จ ทำให้ใจไม่สงบ ลองลงมือทำสิ่งเล็กๆ เหล่านี้เพื่อดึงพื้นที่ของตัวเองกลับคืนมานะ:

1. กำหนดเวลา 'ปิดสวิตช์' อย่างชัดเจน

ตั้งเวลาเลิกงานของตัวเองให้ชัดเจน เช่น หลัง 1 ทุ่มจะไม่มีการเช็กอีเมล หรือเปิดแอปพลิเคชันที่เกี่ยวกับงานอีก การปิดการแจ้งเตือนไม่ใช่การละทิ้งความรับผิดชอบ แต่คือความรับผิดชอบในการดูแลสุขภาพใจของตัวเอง เพื่อให้พรุ่งนี้เรามีแรงกลับไปทำงานได้อย่างเต็มที่

2. สร้างพิธีกรรม 'ล้างงานออกจากหัว'

เมื่อถึงเวลาเลิกงาน ลองหาทำกิจกรรมง่ายๆ เพื่อส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่า “จบวันแล้วนะ” อาจจะเป็นการเปลี่ยนเสื้อผ้า รดน้ำต้นไม้ หรือฟังเพลงโปรดสักเพลง การสร้างจังหวะเชื่อมต่อระหว่างโหมดทำงานและโหมดพักผ่อน จะช่วยลดความเครียดสะสมที่พกกลับบ้านมาได้

3. ยอมรับว่าเราทำทุกอย่างไม่ได้ในวันเดียว

ก่อนจะปิดคอมพิวเตอร์ ลองเขียนลิสต์ 3 สิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ การจดมันลงไปบนกระดาษ จะช่วยปลดปล่อยสมองจากการต้องพยายามจำ และทำให้เราบอกตัวเองได้เต็มปากว่า “สำหรับวันนี้ เราทำดีที่สุดแล้ว พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่”

งานคือส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิต

เธอสามารถเป็นคนเก่งและรับผิดชอบในหน้าที่การงานได้ โดยที่ไม่ต้องยอมให้งานเข้ามากัดกินเวลาส่วนตัว ความสำเร็จที่ดีที่สุด คือความสำเร็จที่ไม่ต้องแลกมาด้วยสุขภาพและรอยยิ้มของตัวเอง

ถ้า เครียดงาน เสียงรอบข้างที่บอกว่าต้องสำเร็จ ทำให้ใจล้าจนเกินไป ลองแวะมาเช็กระดับพลังงานของตัวเองกันหน่อยนะ จะได้รู้ว่าตอนนี้เราควรพักแบบไหนถึงจะฮีลใจได้ดีที่สุด