เครื่องมือฟื้นตัว 3 อย่าง

เวลาล้ม เวลาเจ็บ เวลาท้อ

เราต้องการเครื่องมือฟื้นตัว

3 เครื่องมือที่ใช้งานได้จริง:

1. Support System (คนที่พึ่งได้)

ไม่ต้องเยอะ มี 1-2 คนก็พอ

คนที่:

• ฟังเธอได้โดยไม่ตัดสิน
• อยู่เคียงข้างโดยไม่บอกว่าต้องทำยังไง
• ให้เธอร้องไห้ได้โดยไม่บอกว่าอย่าคิดมาก

วิธีสร้าง:

• หาคนที่ไว้ใจได้
• บอกเขาว่า "บางทีฉันแค่อยากมีคนฟัง"
• รักษาความสัมพันธ์ (ไม่ใช่แค่โทรหาตอนมีปัญหา)

2. Grounding Practice (กิจกรรมดึงกลับมา)

เวลาคิดฟุ้งซ่าน เวลากังวล

ต้องมีกิจกรรมที่ดึงเรากลับมาปัจจุบัน

ตัวอย่าง:

• หายใจลึกๆ 5 ครั้ง (มือบนท้อง สัมผัสลมหายใจ)
• 5-4-3-2-1 (เห็น 5 อย่าง ได้ยิน 4 เสียง สัมผัส 3 อย่าง...)
• เดินเท้าเปล่าบนพื้น รู้สึกสัมผัส

3. Self-Care Routine (กิจวัตรดูแลตัวเอง)

มีกิจกรรมประจำที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น

ตัวอย่าง:

• อาบน้ำอุ่นๆ
• ฟังเพลงชอบ
• เขียน journal
• ดื่มชาอุ่นๆ

สร้างชุดเครื่องมือของตัวเอง

ลองทั้ง 3 แล้วปรับให้เหมาะกับตัวเอง

---

แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ