Burnout
หมดไฟกับ วันที่ต้องยืนยันคุณค่าของตัวเอง ก็ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ
หมดไฟกับ วันที่ต้องยืนยันคุณค่าของตัวเอง ก็ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ “ทำไมเราต้องคอยพิสูจน์ตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า?” ในแต่ละวันของการทำงาน โดยเฉพาะในช่วงที่เราเพิ่งรับตำแหน่งใหม่ หรือเพิ่งผ่านการประเมินผลงา
1 min read
หมดไฟกับ วันที่ต้องยืนยันคุณค่าของตัวเอง ก็ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ
“ทำไมเราต้องคอยพิสูจน์ตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า?”
ในแต่ละวันของการทำงาน โดยเฉพาะในช่วงที่เราเพิ่งรับตำแหน่งใหม่ หรือเพิ่งผ่านการประเมินผลงานมาหมาดๆ ความกดดันที่ต้องทำให้ดีเพื่อให้ทุกคนเห็นว่า “เราเหมาะสมกับจุดนี้” มักจะคอยตามหลอกหลอนเราเสมอ
เราพยายามทำตัวให้แอคทีฟ พยายามเสนอไอเดียใหม่ๆ และพยายามตอบตกลงกับทุกงานที่หัวหน้ามอบหมาย แต่ลึกๆ แล้ว อาการ หมดไฟ วันที่ต้องยืนยันคุณค่าของตัวเอง กำลังกัดกินเราจากข้างใน เราเหนื่อยล้าที่จะต้องสวมหน้ากาก “คนเก่ง” ตลอดเวลา จนแอบรู้สึกว่าตัวเองเป็นแค่ตัวปลอมที่รอวันถูกจับได้
ความพยายามพิสูจน์ตัวเอง คือหลุมพรางของความอ่อนล้า
มันเป็นเรื่องธรรมชาติที่มนุษย์เราต้องการการยอมรับ (Acceptance) จากคนรอบข้าง ยิ่งในสังคมการทำงานที่ทุกอย่างขับเคลื่อนด้วยผลงาน เราจึงเผลอเอาคุณค่าของตัวเองไปผูกติดกับคำชมและการประเมินของคนอื่น
แต่การต้องตื่นขึ้นมาทุกวันเพื่อ “พิสูจน์ว่าตัวเองมีค่า” มันเป็นเกมที่ไม่มีวันจบสิ้น เพราะมาตรฐานของคนอื่นสามารถเปลี่ยนไปได้เสมอ เมื่อเราวิ่งตามความคาดหวังที่ไม่หยุดนิ่ง พลังงานในตัวเราก็จะร่อยหรอลงเรื่อยๆ การ หมดไฟ วันที่ต้องยืนยันคุณค่าของตัวเอง จึงไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่มันคือผลลัพธ์ของการฝืนวิ่งมาราธอนบนลู่วิ่งที่ไม่มีเส้นชัยต่างหาก
อนุญาตให้ตัวเอง 'ไม่เก่ง' เพื่อให้ใจได้พัก
ถ้าวันนี้เธอรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะพิสูจน์ตัวเองแล้ว เราอยากให้เธอลองหยุดวิ่ง แล้วพูดกับตัวเองแบบนี้นะ:
- เราไม่ต้องเก่งตลอดเวลาก็ได้: ไม่มีใครบนโลกนี้ที่รู้ทุกอย่าง อนุญาตให้ตัวเองทำพลาดได้บ้าง อนุญาตให้ตัวเองเป็นคนที่บอกว่า “เรื่องนี้ยังไม่ค่อยเข้าใจ เดี๋ยวขอไปศึกษาก่อนนะ” การยอมรับความไม่รู้ คือความกล้าหาญอย่างหนึ่ง
- คุณค่าของเรา มีอยู่แล้วตั้งแต่แรก: เธอมีคุณค่ามาตั้งแต่ก่อนที่หัวหน้าจะชม และก่อนที่บริษัทจะจ้างเธอเข้าทำงานเสียอีก อย่าปล่อยให้ใครมาถือสิทธิ์ในการกำหนดคุณค่าความเป็นมนุษย์ของเธอนะ
- พักผ่อน ไม่ใช่การยอมแพ้: ถ้าวันนี้แบตเตอรี่มันหมด ก็แค่ต้องชาร์จ ไม่ต้องพยายามลุกขึ้นมาพิสูจน์ความถึกทนให้ใครเห็น การดูแลตัวเองให้ดี คือสิ่งสำคัญที่สุดที่เธอควรทำ
ถอดเสื้อเกราะออกบ้างก็ได้
การพยายามเข้มแข็งตลอดเวลา มันหนักเกินไปสำหรับมนุษย์ธรรมดาอย่างเรานะ อนุญาตให้ตัวเองได้มีมุมที่อ่อนแอ มีมุมที่ขี้เกียจ และมีมุมที่ไม่ได้ดั่งใจใครบ้างก็ได้
ถ้า หมดไฟ วันที่ต้องยืนยันคุณค่าของตัวเอง ทำให้รู้สึกสูญเสียทิศทาง ลองมาทำควิซเพื่อเช็กระดับพลังงานใจ และอนุญาตให้ตัวเองได้รับการดูแลอย่างอ่อนโยน โดยไม่ต้องพยายามเป็นคนเก่งกันนะ
คำถามที่มักถูกถาม
Burnout คืออะไร?
Burnout คือสภาวะทางอารมณ์และจิตใจที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังที่ไม่ได้รับการจัดการ เป็นผลให้รู้สึกหมดไฟ ไม่มีแรงจูงใจ และรู้สึกว่าตัวเองทำอะไรไม่ได้แล้ว
ควรทำอย่างไรเมื่อรู้สึก Burnout?
เริ่มจากการยอมรับสภาพความเป็นจริง พักผ่อนให้เพียงพอ แบ่งปันความรู้สึกกับคนที่ไว้วางใจ และพยายามทำกิจกรรมเล็กๆ ที่ทำให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ
Burnout และเหนื่อยล้าต่างกันอย่างไร?
ความเหนื่อยล้าปกติจะหายไปได้ด้วยการพักผ่อน แต่ Burnout เป็นสภาวะที่เกิดจากความเครียดสะสมเป็นเวลานาน ทำให้รู้สึกว่าตัวเอง 'หมดเชื้อไฟ' และไม่สามารถกลับมาทำงานได้ตามปกติแม้จะพักผ่อนแล้ว
ที่พักใจ
ผู้เขียนContent Creatorเพื่อนคนหนึ่งที่เคยล้มและเข้าใจความเจ็บปวดของชีวิต ที่พักใจไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่ไลฟ์โค้ช แต่เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดที่จะขอบอกว่า “พักก่อนได้นะ ไม่มีใครเร่ง” ในวันที่เหนื่อยและหมดไฟ
50+ บทความดูแลสุขภาพจิตGen Z Advocate
ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับที่พักใจบทความทั้งหมดเขียนขึ้นจากประสบการณ์จริงและการศึกษา มิได้มีวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ หากเธอรู้สึกแย่ลง โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
Burnout
เช็กแบตใจเมื่อ การสื่อสารความต้องการแบบอ่อนโยน เริ่มหนักเกินไป
เช็กแบตใจเมื่อ การสื่อสารความต้องการแบบอ่อนโยน เริ่มหนักเกินไป “เราไม่อยากไปกินร้านนี้เลย เปลี่ยนเป็นร้านอื่นได้ไหมคะ?” การบอกความต้องการของตัวเองให้คนอื่นรับรู้ (Assertive Communication) เป็นสิ่งที่
อ่านต่อ
Burnout
เช็กแบตใจเมื่อ การรักใครสักคนโดยไม่ลืมตัวเอง เริ่มหนักเกินไป
เช็กแบตใจเมื่อ การรักใครสักคนโดยไม่ลืมตัวเอง เริ่มหนักเกินไป “เราเป็นคนเห็นแก่ตัวหรือเปล่านะ ที่วันนี้ไม่อยากฟังปัญหาของเขาเลย?” ในทุกๆ ความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน คนรัก หรือครอบครัว เรามักจะถูกคา
อ่านต่อ
Burnout
ทำไม การสร้างพื้นที่พักเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ถึงทำให้ใจหมดไฟง่ายขึ้น
ทำไม การสร้างพื้นที่พักเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ถึงทำให้ใจหมดไฟง่ายขึ้น “แค่ออกไปจิบกาแฟ หรือเดินเล่น 15 นาที ทำไมมันถึงทำยากขนาดนี้นะ?” ใครๆ ก็บอกว่าวิธีแก้ Burnout คือการหาเวลาพักผ่อน แต่สำหรับคนที่งาน
อ่านต่อ