กังวลกับ quarter-life crisis หลังวันหยุดยาว ได้ แม้อนาคตยังมาไม่ถึง

“หยุดคิดได้แล้ว เรื่องมันยังไม่เกิดเลย”

นี่คงเป็นประโยคยอดฮิตที่เรามักจะได้ยินเวลาไประบายความกังวลเรื่องอนาคตให้ใครสักคนฟัง หรือแม้แต่เป็นคำที่เราใช้ดุตัวเองเวลาที่คิดมากจนนอนไม่หลับ ยิ่งพอหมดช่วงวันหยุดยาว กลับมาเจอกับตารางชีวิตเดิมๆ อาการ คิดมากเรื่องอนาคต quarter-life crisis หลังวันหยุดยาว ก็ยิ่งกำเริบหนักขึ้น จนเราเริ่มรู้สึกผิดที่ตัวเองเอาแต่คิดมากกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง

เราอยากจะบอกเธอว่า การกังวลเรื่องอนาคตไม่ใช่ความผิด และเธอไม่จำเป็นต้องดุตัวเองเพื่อให้หยุดคิดเลยนะ

ทำไมเราถึงหยุดกังวลไม่ได้?

มนุษย์เราถูกออกแบบมาให้มีกลไกป้องกันตัว การจินตนาการถึงเหตุการณ์เลวร้ายในอนาคต (ที่มักจะเว่อร์เกินจริงไปบ้าง) คือวิธีที่สมองพยายามเตรียมตัวเราให้พร้อมรับมือกับอันตราย มันไม่ใช่เพราะเราเป็นคนคิดลบ หรือเป็นคนอ่อนแอ แต่มันคือการที่ระบบเอาตัวรอดของเรากำลังทำงานหนักเกินไปหน่อย

ในช่วง Quarter-life crisis ที่เต็มไปด้วยทางแยกและการตัดสินใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องเงิน หรือเรื่องความสัมพันธ์ ความไม่แน่นอนเหล่านี้คือสารอาหารชั้นดีที่หล่อเลี้ยงความกังวล การที่เรา คิดมากเรื่องอนาคต quarter-life crisis หลังวันหยุดยาว จึงเป็นเรื่องธรรมชาติมากๆ ของคนที่กำลังเผชิญกับความเปลี่ยนแปลง

อนุญาตให้ตัวเองกังวล อย่างใจดี

แทนที่จะพยายามกดทับความรู้สึก หรือด่าตัวเองว่า “เลิกคิดมากสักที” ลองเปลี่ยนมาเป็นฝ่ายโอบกอดความกังวลนั้นดูไหม?

ลองคุยกับตัวเองเหมือนกำลังคุยกับเด็กน้อยที่กำลังกลัว “อืม เรารู้นะว่าเธอกังวลเรื่องงานใหม่ มันน่ากลัวจริงๆ แหละที่ต้องไปเจอคนใหม่ๆ” การยอมรับและให้พื้นที่กับความรู้สึก (Validation) จะช่วยให้ก้อนความกังวลที่ฟูฟ่องอยู่ในหัว ค่อยๆ ยุบตัวลงและเบาบางลงได้

3 วิธีอยู่ร่วมกับความกังวลอย่างสันติ

ในวันที่อนาคตดูน่ากลัว ลองดึงตัวเองกลับมาด้วยวิธีเหล่านี้ดูนะ:

• จำกัด 'เวลาแห่งความกังวล': ลองตั้งเวลาให้ตัวเองสัก 15 นาทีในแต่ละวัน (ที่ไม่ใช่ก่อนนอน) เพื่ออนุญาตให้ตัวเองกังวลได้อย่างเต็มที่ จะจด จะระบาย หรือจะร้องไห้ก็ได้ แต่พอหมดเวลา ต้องบอกตัวเองว่า “พอแค่นี้นะ พรุ่งนี้ค่อยกังวลใหม่”
• แยก 'สิ่งที่คุมได้' ออกจาก 'สิ่งที่คุมไม่ได้': เขียนเรื่องที่กังวลออกมา แล้วขีดฆ่าเรื่องที่เราควบคุมไม่ได้ทิ้งไป เช่น เศรษฐกิจ หรือการตัดสินใจของหัวหน้า แล้วหันมาโฟกัสแค่สิ่งที่เราทำได้ในวันนี้
• กลับมาเชื่อมต่อกับปัจจุบัน: เมื่อความคิดเริ่มลอยไปไกล ลองดึงตัวเองกลับมาด้วยการรับรู้ผ่านผัสสะทั้ง 5 สัมผัสถึงลมหายใจ กลิ่นหอมของกาแฟ หรือความนุ่มของเก้าอี้ที่นั่งอยู่

การ คิดมากเรื่องอนาคต quarter-life crisis หลังวันหยุดยาว ไม่ใช่ความบกพร่องที่ต้องรีบซ่อมแซม เธอมีสิทธิ์ที่จะกังวล มีสิทธิ์ที่จะกลัว และในขณะเดียวกัน เธอก็มีสิทธิ์ที่จะใจดีกับตัวเองในวันที่ใจสั่นไหวได้เหมือนกันนะ

ถ้าความกังวลมันยังวนเวียนอยู่ ลองมาสำรวจใจตัวเองผ่านแบบทดสอบสั้นๆ เผื่อจะช่วยให้เห็นความต้องการของใจตัวเองชัดเจนขึ้นนะ