เริ่มต้นดูแลตัวเองก่อน

"ดูแลตัวเองก่อน" ฟังดูเห็นแก่ตัว?

ไม่ใช่หรอก มันคือ ความรอบคอบ

เหมือนที่เวลาเครื่องบินตก เราต้องใส่หน้ากากออกซิเจนให้ตัวเองก่อน ถึงจะช่วยคนอื่นได้

ถ้าเราไม่มีพลัง จะช่วยใครได้ยังไง?

วิธีเริ่มต้นดูแลตัวเองก่อน:

1. เช็คอิน 3 ครั้งต่อวัน

• เช้า กลางวัน เย็น
• ถามตัวเอง "ตอนนี้รู้สึกยังไง?"
• ไม่ต้องแก้ แค่รู้ตัว

2. ทำ 1 สิ่งเพื่อตัวเอง

• ดื่มน้ำ
• หายใจลึกๆ
• เดินเล่น 5 นาที

3. บอก "ไม่" ได้ 1 ครั้ง

• เลือก 1 สิ่งที่ไม่อยากทำ
• ฝึกปฏิเสธ
• ไม่ต้องอธิบายมาก แค่ "ขอโทษนะ ครั้งนี้ไม่ได้"

4. ให้เวลาตัวเอง 15 นาที

• ทำอะไรก็ได้ที่ชอบ
• ไม่มีใครรบกวน
• แค่ 15 นาที

การดูแลตัวเอง ≠ เห็นแก่ตัว

การดูแลตัวเอง = เติมพลังเพื่อไปต่อ

วันนี้ ทำ 1 สิ่งเพื่อตัวเองได้แล้ว

---

แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ