Mini Break ระหว่างวัน

ไม่ต้องรอถึงวันหยุด

พักได้ตอนนี้เลย

แค่ 5-10 นาที ก็เพียงพอ

Mini Break Menu: เลือกได้ตามชอบใจ

1. พัก 5 นาที (นั่งทำงาน)

• หลับตา หายใจลึกๆ 10 ครั้ง
• ยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะ
• ดื่มน้ำช้าๆ ทีละอึก

2. พัก 10 นาที (ลุกเดินได้)

• เดินเล่นรอบตึก
• นั่งมองวิว ไม่คิดอะไร
• ล้างหน้า ล้างตา

3. พัก 15 นาที (พักจริงๆ)

• งีบตา (ตั้งนาฬิกาปลุก)
• ฟังเพลงชอบ (หูฟังเปิดเต็มที่)
• กินขนมที่ชอบ ช้าๆ

กฎการพัก:

1. ไม่ดูโทรศัพท์

   • โซเชียล = ไม่นับว่าพัก

2. ไม่คุยงาน

   • แชทงาน = ไม่นับว่าพัก

3. ไม่คิดเรื่องงาน

   • ถ้าคิดติด = ปล่อยไป

ตารางพักแนะนำ:

• 09:00-09:10 = พักครั้งที่ 1
• 12:00-12:15 = พักกลางวัน
• 15:00-15:10 = พักครั้งที่ 2
• 18:00 = เลิกงาน (พักยาว)

ทำไมต้องพักบ่อย?

• สมองทำงานได้ดีขึ้น
• ลดความเครียด
• ป้องกัน Burnout

พักนิดหน่อยบ่อยๆ ดีกว่าพักยาวทีเดียว

วันนี้ ตั้งนาฬิกาปลุก พัก 5 นาทีดูไหม?

---

แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ