วิธีรับมือกับความวิตกกังวล ฉบับทำได้จริง

เข้าใจความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ มันคือระบบเตือนภัยของร่างกาย แต่บางครั้งระบบนี้ทำงานมากเกินไป

ความวิตกกังวล vs ความกลัว

• ความกลัว: ตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นจริงตรงหน้า
• ความวิตกกังวล: ตอบสนองต่อสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต

7 วิธีจัดการความวิตกกังวล

1. หายใจ

เมื่อรู้สึกวิตกกังวล หายใจเข้าลึกๆ นับ 4 กลั้นไว้ นับ 4 หายใจออก นับ 6 ทำซ้ำ 5 รอบ

2. กลับมาอยู่กับปัจจุบัน

ถามตัวเองว่า 'ตอนนี้ มีอะไรเกิดขึ้นจริงๆ บ้าง?' ส่วนใหญ่จะพบว่าตอนนี้ปลอดภัย

3. เขียนออกมา

เขียนความกังวลออกมาทั้งหมด บางทีพอเห็นมันบนกระดาษ มันจะดูเล็กลง

4. จำกัดเวลากังวล

ตั้งเวลา 15 นาทีต่อวันสำหรับการกังวล นอกเวลานั้น บอกตัวเองว่า 'เดี๋ยวค่อยคิด'

5. ออกกำลังกาย

การขยับร่างกายช่วยลดความวิตกกังวล แม้แค่เดินเร็ว 15 นาที

6. จำกัดข่าวสาร

คุณไม่จำเป็นต้องรู้ทุกเรื่อง จำกัดเวลาดูข่าวและโซเชียลมีเดีย

7. ขอความช่วยเหลือ

ถ้าความวิตกกังวลมากจนกระทบชีวิต ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้เลย

ความวิตกกังวลไม่ใช่ตัวตนของคุณ

คุณไม่ใช่คนวิตกกังวล คุณแค่กำลังรู้สึกวิตกกังวล ความรู้สึกนี้จะผ่านไป 🌈