Burnout กับเหนื่อย ต่างกันยังไง: วิธีแยกแยะ

Burnout vs เหนื่อยธรรมดา

หลายคนสับสนระหว่าง Burnout กับเหนื่อยธรรมดา นี่คือวิธีแยกแยะ

ความแตกต่าง

เหนื่อยธรรมดา

• นอนหลับพักแล้วดีขึ้น
• ยังมีแรงจูงใจทำงาน
• เหนื่อยกาย แต่ใจยังไหว
• อาการหายเมื่อได้พัก

Burnout

• นอนเท่าไหร่ก็ยังเหนื่อย
• ไม่มีแรงจูงใจ ไม่อยากทำอะไร
• รู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า
• อาการไม่หายแม้จะพักสุดสัปดาห์
• รู้สึก Cynical กับงาน
• ประสิทธิภาพลดลงอย่างเห็นได้ชัด

3 องค์ประกอบของ Burnout

1. Exhaustion - หมดแรงทั้งกายและใจ
2. Cynicism - รู้สึกเฉยชา ไม่แคร์ มองทุกอย่างในแง่ลบ
3. Inefficacy - รู้สึกว่าตัวเองไม่มีประสิทธิภาพ

ถ้าคุณ Burnout ควรทำอย่างไร?

1. ยอมรับ

ขั้นแรกคือยอมรับว่า Burnout ไม่ใช่ความอ่อนแอ

2. พักจริงจัง

ไม่ใช่แค่วันหยุด แต่นอนหลับพอ หยุดคิดเรื่องงาน

3. หาต้นเหตุ

อะไรที่ทำให้ Burnout? งานมากไป? ไม่มีอำนาจควบคุม? ขาดความหมาย?

4. ขอความช่วยเหลือ

พูดคุยกับหัวหน้า เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญ

5. พิจารณาเปลี่ยนแปลง

ถ้าแก้ไม่ได้ อาจต้องพิจารณาเปลี่ยนงาน

---

อ่านต่อ:

• ดูดวงการงาน ด้วยจิตวิทยา →
• Toxic Workplace รับมือยังไง →