self-care
จัดการอารมณ์เมื่อมันล้นออกมา
เทคนิคควบคุมอารมณ์เมื่อรู้สึกท่วมท้น
เมื่ออารมณ์ท่วมท้น
ทำไมถึงเกิดขึ้น
- สะสมมานาน
- Trigger จากเหตุการณ์
- เหนื่อยเกินไป
เทคนิคจัดการ
- STOP - หยุด ก่อนตอบสนอง
- หายใจ - ลึกๆ 5 ครั้ง
- สังเกต - รู้สึกอะไร ตรงไหน
- เลือก - จะตอบสนองยังไง
ถ้ารุนแรงมาก
- ออกจากสถานการณ์
- ไปที่ปลอดภัย
- หาคนช่วย
อารมณ์จัดการได้ 🌊
อยากเปิดไพ่เลขาวิทยา?
เปิดไพ่สเปกตรัม →