self-care
สร้างกิจวัตรเช้าที่ดูแลใจ ง่ายๆ ใน 15 นาที
ไม่ต้องตื่นตี 5 ก็มีกิจวัตรเช้าที่ดีได้ มาสร้างเช้าที่อ่อนโยนกับตัวเองกัน
ทำไมกิจวัตรเช้าถึงสำคัญ
เช้าเป็นช่วงเวลาที่กำหนดทิศทางของวัน ถ้าเริ่มต้นดี โอกาสที่วันจะดีก็มากขึ้น
กิจวัตร 15 นาทีที่ทำได้จริง
5 นาทีแรก: หายใจและยืดเส้น
ก่อนลุกจากเตียง หายใจลึกๆ 5 ครั้ง ยืดแขนยืดขา ไม่ต้องรีบ
5 นาทีต่อมา: ขอบคุณและตั้งเป้า
คิดถึง 3 สิ่งที่ขอบคุณ และตั้งเป้าหมาย 1 อย่างสำหรับวันนี้
5 นาทีสุดท้าย: เตรียมตัว
ดื่มน้ำ ล้างหน้า เตรียมตัวอย่างไม่รีบร้อน
เคล็ดลับ
- ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ ทำได้แค่ไหนก็แค่นั้น
- ปรับตามไลฟ์สไตล์ของตัวเอง
- สม่ำเสมอสำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ ☀️
อยากเปิดไพ่เลขาวิทยา?
เปิดไพ่สเปกตรัม →