นอนไม่หลับ? 7 เคล็ดลับสำหรับการนอนที่ดีขึ้น

ทำไมการนอนถึงสำคัญ

นอนไม่พอส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ

7 เคล็ดลับนอนหลับดีขึ้น

1. นอนเวลาเดิมทุกวัน

ร่างกายชอบความสม่ำเสมอ

2. หยุดหน้าจอก่อนนอน 1 ชม.

แสงสีฟ้ากระตุ้นสมองให้ตื่น

3. ห้องมืด เย็น เงียบ

สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอน

4. ลดคาเฟอีนหลังบ่าย

กาแฟอยู่ในร่างกายนานกว่าที่คิด

5. ผ่อนคลายก่อนนอน

อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือหายใจลึก

6. ไม่นอนกลางวันนาน

ถ้าต้องนอนกลางวัน ไม่เกิน 20 นาที

7. ออกกำลังกาย แต่ไม่ใกล้เวลานอน

ออกกำลังช่วยให้นอนดีขึ้น 🌙