self-care
สงกรานต์นี้... สาดน้ำให้ใจเย็นลง
เทคนิคการปลอบใจตัวเอง (self-soothing) ในช่วงเวลาที่อารมณ์ล้น
Self-Soothing คืออะไร
การปลอบใจตัวเองเมื่อรู้สึกท่วมท้น
5 ประสาทสัมผัสกับ Self-Soothing
- ตา - ดูสิ่งสวยงาม ธรรมชาติ
- หู - ฟังเพลงที่ชอบ เสียงน้ำ
- จมูก - กลิ่นที่ทำให้สบาย
- ลิ้น - กินของโปรด ดื่มชาอุ่น
- ผิว - ผ้านุ่ม อาบน้ำอุ่น
เทคนิคสงบใจ
- หายใจลึก 4-7-8
- จับ grounding object
- เดินเท้าเปล่าบนพื้น
- กอดตัวเอง
ให้น้ำเย็นใจในวันที่ร้อนรุ่ม 💦
อยากเปิดไพ่เลขาวิทยา?
เปิดไพ่สเปกตรัม →