หยุดคิดวน กับเทคนิค 4Rs

4Rs สำหรับหยุดคิดวน

1. Recognize

รู้ว่ากำลังคิดวน

2. Refuse

ปฏิเสธที่จะตามความคิดนั้น

3. Relax

หายใจลึก ผ่อนคลาย

4. Refocus

หันความสนใจไปทำอย่างอื่น

เทคนิคเพิ่มเติม

• ออกกำลังกาย
• คุยกับคนอื่น
• ทำกิจกรรมที่ต้องโฟกัส
• เขียน journal

ความคิดวนหยุดได้ 🔄