ทำไมถึงคิดมากเกินไป และวิธีค่อยๆ หยุด

ทำไมถึงคิดมากเกินไป และวิธีค่อยๆ หยุด

นอนลงแล้วแต่สมองยังไม่ยอมหยุด — วนคิดซ้ำๆ เรื่องที่พูดไปเมื่อกี้ เรื่องที่ยังไม่เกิดขึ้น เรื่องที่ไม่รู้จะจบยังไง

ถ้าใครรู้สึกแบบนี้ เราอยากบอกก่อนว่า ไม่ได้แปลกนะ และก็ไม่ใช่ความผิดของเรา

ทำไมสมองถึงชอบคิดมาก?

สมองมนุษย์ถูก design มาให้คาดการณ์ปัญหาล่วงหน้า มันเป็นกลไกที่ช่วยให้บรรพบุรุษของเราอยู่รอดได้ในโลกที่อันตราย

แต่ในโลกสมัยนี้ ภัยคุกคามส่วนใหญ่ไม่ใช่เรื่องกายภาพ มันเป็นเรื่องความสัมพันธ์ ความกังวลเรื่องอนาคต หรือแม้แต่ข้อความที่ส่งไปแล้วยังไม่ได้ตอบ สมองก็ยังทำงานเหมือนเดิม — คอยสแกนหาปัญหา คอยวิเคราะห์ คอยเตรียมรับมือ

ผลที่ได้คือ เราคิดมาก คิดวน คิดซ้ำ จนนอนไม่หลับ

คิดมากแตกต่างจากวิตกกังวลยังไง?

คิดมาก (Overthinking) และวิตกกังวล (Anxiety) มักมาด้วยกัน แต่ไม่เหมือนกันทั้งหมด

คิดมากมักวนอยู่กับ สิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว — ย้อนคิดซ้ำๆ ว่าทำถูกไหม พูดดีไหม คนอื่นจะคิดอะไรกับเรา

วิตกกังวลมักวนอยู่กับ สิ่งที่ยังไม่เกิด — ถ้าเกิดแบบนี้จะทำยังไง ถ้าพลาดขึ้นมาจะอับอายไหม

ทั้งสองอย่างมาจากแหล่งเดียวกัน คือสมองที่ทำงานหนักเกินไปเพื่อ protect เรา แต่ลืมไปว่าตอนนี้มันปลอดภัยแล้ว

สัญญาณที่บอกว่าเราคิดมากเกินไป

• ย้อนคิดเรื่องที่ผ่านไปแล้วซ้ำๆ โดยไม่สามารถหยุดได้
• จินตนาการ worst case scenario ในสถานการณ์ที่ยังไม่เกิด
• ตัดสินใจยาก เพราะกลัวเลือกผิด
• นอนไม่หลับเพราะสมองยังทำงานอยู่
• รู้สึกเหนื่อยแม้จะไม่ได้ทำอะไรมาก

ถ้าข้อไหนตรง ไม่ต้องตีตัวเองนะ เพราะมันไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นสัญญาณว่าสมองต้องการการพักผ่อน

ค่อยๆ ช่วยสมองให้หยุดได้

ไม่มีวิธีหยุดคิดมากได้ทันที แต่มีวิธีที่ช่วยให้มันค่อยๆ เบาขึ้นได้

1. สังเกตโดยไม่ตัดสิน

แทนที่จะบอกตัวเองว่า หยุดคิดซะ ลองแค่สังเกตว่า โอ สมองกำลังคิดเรื่องนั้นอยู่นะ ไม่ต้องทำอะไรกับมัน แค่รับรู้ การสังเกตโดยไม่ตัดสินช่วยลดความรุนแรงของความคิดได้มาก

2. ถามตัวเองว่า ทำอะไรได้บ้างตอนนี้?

ถ้าเรื่องที่คิดอยู่เป็นสิ่งที่แก้ได้ — ทำเลย ถ้าแก้ไม่ได้ตอนนี้ — บอกสมองว่า จะจัดการวันพรุ่งนี้นะ แล้ววางมันลง การระบุว่า action ถัดไปคืออะไร ช่วยให้สมองคลายความกังวลได้

3. เขียนมันออกมา

ความคิดที่วนอยู่ในหัวมักดูใหญ่กว่าความจริง เมื่อเราเขียนมันออกมา มันจะเล็กลงทันที ลองเขียนทุกอย่างที่คิดอยู่ลงกระดาษหรือโน้ตในโทรศัพท์ แล้วดูว่ามันดูน่ากลัวขนาดนั้นจริงไหม

4. ให้ร่างกายช่วยสมอง

เดิน หายใจลึกๆ หรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็น สิ่งเหล่านี้ส่งสัญญาณให้ระบบประสาทรู้ว่าตอนนี้ปลอดภัยแล้ว สมองที่รับสัญญาณว่าปลอดภัยจะทำงานช้าลงได้

5. กำหนด worry time

ฟังดูแปลกแต่ได้ผล — เลือกเวลา 15-20 นาทีต่อวัน เช่น 17:00 น. แล้วบอกตัวเองว่า เรื่องนั้นจะคิดตอน 17:00 น. นะ ถ้าความคิดมาก่อนเวลา ก็แค่เตือนตัวเองว่ายังไม่ถึงเวลา วิธีนี้ช่วยให้สมองรู้ว่ามีเวลาสำหรับมัน ไม่ต้องรีบ

คิดมาก ไม่ได้แปลว่าอ่อนแอ

คนที่คิดมากส่วนใหญ่เป็นคนที่ใส่ใจ คิดถึงคนอื่น และต้องการทำสิ่งต่างๆ ให้ดีที่สุด

มันไม่ใช่ข้อบกพร่อง แค่บางทีสมองมันทำงานหนักเกินไป และเราต้องช่วยมันพักบ้าง

ถ้าวันนี้สมองยังวนอยู่ — ไม่ต้องรบกับมันนะ แค่นั่งเงียบๆ สักครู่ ให้มันรู้ว่าตอนนี้มันปลอดภัย

ค่อยๆ ทีละนิดนะ