วิธีฮีลใจตัวเอง เมื่อปีนี้ไม่เป็นอย่างหวัง เยียวยาใจแบบง่ายๆ

ช่วงเวลาท้ายปีแบบนี้ นอกจากความตื่นเต้นของเทศกาลแล้ว หลายคนอาจจะแอบแบกความรู้สึกหนักๆ ไว้ในใจโดยไม่ได้บอกใคร ความรู้สึกที่ว่า วิธีฮีลใจตัวเอง ความเศร้าที่ปีนี้ไม่เป็นอย่างหวัง มันยังวนเวียนอยู่ข้างในเหมือนหมอกควันที่ไม่ยอมจางหายไปเสียที

เราเข้าใจนะว่าความเสียใจที่เป้าหมายบางอย่างไม่สำเร็จ หรือความรู้สึกว่าเรายังไม่ดีพอเมื่อเทียบกับสิ่งที่ตั้งใจไว้ มันเจ็บปวดและทำให้หมดแรงได้แค่ไหน วันนี้ไม่ต้องทำอะไรที่มันยากหรือยิ่งใหญ่หรอกนะ ลองใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีเพื่อดูแลความรู้สึกตัวเองแบบสั้นๆ ดูก็พอ

เมื่อใจบอกว่าไม่ไหว... แปลว่าต้องการการโอบกอด

ความเศร้าไม่ใช่ศัตรูของเรานะ แต่มันคือสัญญาณที่บอกว่ามีบางอย่างที่สำคัญต่อเรามากๆ แต่เรากลับไม่ได้มันมา การที่เธอยังรู้สึกเศร้าอยู่ แปลว่าเธอมีความตั้งใจและมีความพยายามที่ยิ่งใหญ่มากตลอดทั้งปีที่ผ่านมา

การพยายามจะรีบ 'มูฟออน' หรือกดทับความเศร้าไว้ มักจะทำให้เรายิ่งเหนื่อยล้าสะสม การมองหาวิธีฮีลใจแบบง่ายๆ ที่ทำได้ทันที จึงเป็นเหมือนการปฐมพยาบาลเบื้องต้นให้กับใจที่ถลอกปอกเปิกมาทั้งปี

4 วิธีฮีลใจแบบสั้นๆ ที่ทำได้ทันที

ถ้าตอนนี้ใจเธอยังหนักอึ้ง ลองเลือกทำสักข้อดูนะ

1. วางมือบนหัวใจแล้วหายใจลึกๆ

ลองหลับตาลงสักครู่ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก สัมผัสถึงจังหวะการเต้นของหัวใจ แล้วบอกตัวเองเบาๆ ว่า "ตอนนี้เรากำลังรู้สึกเศร้า และมันโอเคที่จะเศร้านะ" การสัมผัสทางกายและการยอมรับความจริงจะช่วยลดระดับความเครียดในสมองลงได้ทันที

2. เขียนระบายความในใจแบบไม่ต้องเกรงใจใคร

หยิบกระดาษมาสักแผ่น หรือเปิดโน้ตในมือถือ แล้วเขียนทุกอย่างที่รู้สึกออกมาโดยไม่ต้องกังวลเรื่องภาษาหรือความสวยงามนะ เขียนจนกว่าจะรู้สึกว่าใจมันเบาลง แล้วจะฉีกกระดาษใบนั้นทิ้งหรือลบโน้ตทิ้งก็ได้ ถือเป็นการระบายพลังงานลบออกไปจากตัว

3. เปลี่ยนบรรยากาศรอบตัวด้วยกลิ่นหรือเสียง

บางครั้งใจที่ติดหล่มต้องการการกระตุ้นจากประสาทสัมผัสอื่นนะ ลองจุดเทียนหอมกลิ่นที่ชอบ หรือเปิดเพลงบรรเลงเบาๆ ที่ทำให้รู้สึกสงบ การเปลี่ยนสภาวะรอบตัวจะช่วยให้สมองหลุดออกจากวงจรความเศร้าเดิมๆ ได้ชั่วคราว

4. ดื่มน้ำอุ่นๆ หรือล้างหน้าให้สดชื่น

การดูแลร่างกายขั้นพื้นฐานคือการส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าเรากำลังดูแลตัวเองอยู่นะ น้ำอุ่นๆ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หรือการล้างหน้าจะช่วยให้เรารู้สึกถึงการเริ่มต้นใหม่เล็กๆ ในทุกครั้งที่เช็ดหน้าให้แห้ง

ความใจดีกับตัวเอง... คือยาขนานเอก

ไม่ว่าปีนี้ผลลัพธ์จะเป็นยังไง การที่เธอหันกลับมาดูแลใจตัวเองในวันที่มันบอบช้ำ นั่นคือความกล้าหาญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแล้วนะ ไม่ต้องรอให้ใครมาฮีลใจให้หรอก เธอคนนี้แหละคือคนที่จะโอบกอดตัวเองได้ดีที่สุด

ค่อยๆ ทำไปนะ ทีละนิดก็ยังดี

จำไว้ว่า หัวใจที่ได้รับการดูแลอย่างดี จะกลับมามีพลังได้อีกครั้งเสมอ

หากต้องการคำยืนยันหรือข้อความดีๆ เพื่อเติมพลังให้ใจในวันที่อ่อนล้า ลองแวะไปที่หน้า Affirmation ดูนะ ให้คำพูดที่อ่อนโยนช่วยค่อยๆ สมานแผลใจและเตือนให้เธอรู้ว่าเธอนั้นมีคุณค่ามากแค่ไหน

อ่านบทความเกี่ยวกับการดูแลใจตัวเองเพิ่มเติมได้ที่ กอดตัวเองให้เป็น: ศิลปะแห่งการให้กำลังใจตัวเอง