ไพ่สะท้อนความรู้สึก
self-care
สร้าง Bedtime Routine ที่ใช้ได้จริง
11 กรกฎาคม 2569
อ่าน 1 นาที
Bedtime Routine
ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอน
ตัวอย่าง Routine 30 นาที
- 10 นาที: อาบน้ำอุ่น / ล้างหน้า
- 10 นาที: skincare / ยืดเส้น
- 10 นาที: อ่านหนังสือ / journal
Tips
- ทำทุกวันเหมือนกัน
- เริ่มเวลาเดิม
- ไม่ใช้มือถือ
- ทำในแสงสลัว
ห้าม
- ทำงาน
- ออกกำลังกายหนัก
- กินมาก
- ดื่มคาเฟอีน
Routine ส่งสัญญาณให้สมองพร้อมนอน 🌙