ACTION
เริ่มต้นดูแลตัวเองก่อน
28 มกราคม 2569
อ่าน 1 นาที
"ดูแลตัวเองก่อน" ฟังดูเห็นแก่ตัว?
ไม่ใช่หรอก มันคือ ความรอบคอบ
เหมือนที่เวลาเครื่องบินตก เราต้องใส่หน้ากากออกซิเจนให้ตัวเองก่อน ถึงจะช่วยคนอื่นได้
ถ้าเราไม่มีพลัง จะช่วยใครได้ยังไง?
วิธีเริ่มต้นดูแลตัวเองก่อน:
1. เช็คอิน 3 ครั้งต่อวัน
- เช้า กลางวัน เย็น
- ถามตัวเอง "ตอนนี้รู้สึกยังไง?"
- ไม่ต้องแก้ แค่รู้ตัว
2. ทำ 1 สิ่งเพื่อตัวเอง
- ดื่มน้ำ
- หายใจลึกๆ
- เดินเล่น 5 นาที
3. บอก "ไม่" ได้ 1 ครั้ง
- เลือก 1 สิ่งที่ไม่อยากทำ
- ฝึกปฏิเสธ
- ไม่ต้องอธิบายมาก แค่ "ขอโทษนะ ครั้งนี้ไม่ได้"
4. ให้เวลาตัวเอง 15 นาที
- ทำอะไรก็ได้ที่ชอบ
- ไม่มีใครรบกวน
- แค่ 15 นาที
การดูแลตัวเอง ≠ เห็นแก่ตัว
การดูแลตัวเอง = เติมพลังเพื่อไปต่อ
วันนี้ ทำ 1 สิ่งเพื่อตัวเองได้แล้ว
แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสัก 1-2 นาที กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่ทำให้เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการตื่นมาอาบน้ำ หรือการดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว)
- •ความกังวลที่เธอกำลังแบกไว้ในตอนนี้ มีเรื่องไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักมั้ย?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันที่โลกใจดีกับเธอที่สุด เธออยากจะพูดอะไรกับตัวเองในกระจกเป็นคำแรก?
การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกหรือแค่คิดในใจ ก็ช่วยให้สมองและใจของเธอได้รับการเยียวยาแล้วนะ