เทคนิคดูแลใจระหว่างวัน

การดูแลใจไม่ได้มีเฉพาะตอนมีปัญหา

ต้องดูแลทุกวัน เหมือนแปรงฟัน

เทคนิคดูแลใจ 5 นาที:

เช้า (หลังตื่นนอน)

1. Check-in กับตัวเอง

   • วันนี้รู้สึกยังไง? (เศร้า/เฉย/ดี)
   • มีอะไรต้องกังวลไหม?

2. ตั้งความตั้งใจ

   • "วันนี้จะใจดีกับตัวเอง"
   • "วันนี้จะไม่บีบตัวเอง"

กลางวัน (พักกลางวัน)

1. หายใจลึกๆ 3 ครั้ง

   • มือบนท้อง
   • สัมผัสลมหายใจ
   • ปล่อยความตึงเครียด

2. ยืดเส้นยืดสาย

   • ยืดคอ ยืดหลัง
   • ปล่อยความเมื่อย

เย็น (ก่อนเลิกงาน)

1. ทบทวนวัน

   • วันนี้ทำอะไรได้บ้าง?
   • ทำอะไรที่ภูมิใจบ้างไหม?

2. ปล่อยวาง

   • สิ่งที่ยังทำไม่เสร็จ พรุ่งนี้ค่อยทำ
   • ไม่ต้องเอาปัญหากลับบ้าน

ก่อนนอน

1. ขอบคุณตัวเอง
   • "ขอบคุณที่ผ่านวันนี้มาได้"
   • "พรุ่งนี้จะทำต่อ"

ใช้เวลาแค่ 5 นาที

แต่ได้ผลมาก

ลองทำดูสัก 7 วัน

---

แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ