โอบกอดตัวเองที่ผ่านมาได้
วันนี้ ลองทำสักอย่าง
โอบกอดตัวเอง
ไม่ใช่โอบกอดตัวเองที่เป็นอยู่ตอนนี้ แต่โอบกอดตัวเองที่ ผ่านมาได้
วิธีทำ:
1. นั่งสบายๆ
2. นึกถึงช่วงเวลาที่หนักที่สุด
- เวลาที่เคยเจ็บ
- เวลาที่เคยท้อ
- เวลาที่คิดว่าทนไม่ไหว
3. นึกถึงตัวเองตอนนั้น
- เห็นหน้าตาตัวเอง
- เห็นสีหน้าเศร้าๆ
- รู้สึกถึงความเจ็บปวด
4. บอกตัวเองตอนนั้น
"เธอทำได้ดีมากแล้ว" "เธอเข้มแข็งมากที่ยังอยู่ต่อ" "ขอบคุณนะ ที่ไม่ยอมแพ้"
5. โอบกอดตัวเองจริงๆ
- กอดตัวเอง
- ลูบหัวตัวเอง
- บอกว่า "เธอผ่านมาได้แล้ว"
6. ขอบคุณ "ขอบคุณที่พาเรามาถึงวันนี้"
ทำไมต้องทำ?
เพราะบางทีเราลืมไป ว่าเราผ่านอะไรมามากแค่ไหน
เราลืมว่า ตัวเองเก่งขนาดไหน ที่ยังอยู่ต่อ
การโอบกอดตัวเองที่ผ่านมาได้ คือการขอบคุณตัวเอง
ที่ยังทำให้เราอยู่ตรงนี้
แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสัก 1-2 นาที กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่ทำให้เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการตื่นมาอาบน้ำ หรือการดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว)
- •ความกังวลที่เธอกำลังแบกไว้ในตอนนี้ มีเรื่องไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักมั้ย?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันที่โลกใจดีกับเธอที่สุด เธออยากจะพูดอะไรกับตัวเองในกระจกเป็นคำแรก?
การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกหรือแค่คิดในใจ ก็ช่วยให้สมองและใจของเธอได้รับการเยียวยาแล้วนะ