ACTION
5 นาทีดูแลใจทุกวัน
7 เมษายน 2569
อ่าน 1 นาที
เราคิดว่าการดูแลใจต้องใช้เวลานาน
แต่ 5 นาที ก็พอ
5 นาทีที่เปลี่ยนวัน:
วิธีที่ 1: Gratitude (1 นาที) นึกถึง 3 สิ่งที่ดีวันนี้
- กินข้าวอร่อย
- ฝนตก เย็นสบาย
- คุยกับเพื่อนได้
วิธีที่ 2: Deep Breathing (2 นาที) หายใจลึกๆ 10 ครั้ง
- หายใจเข้า นับ 4
- กลั้น นับ 4
- หายใจออก นับ 4
วิธีที่ 3: Body Scan (2 นาที) สแกนร่างกาย จากหัวจรดเท้า
- ศีรษะตึง ไหม?
- ไหล่ยก ไหม?
- ท้องบิดเบียว ไหม?
ถ้าตึง ลองผ่อนคลาย
วิธีที่ 4: Affirmation (1 นาที) พูดกับตัวเองอย่างใจดี
- "วันนี้ฉันทำได้ดีแล้ว"
- "ฉันเก่งมากที่ยังทำต่อ"
- "พรุ่งนี้จะดีกว่านี้"
วิธีที่ 5: Mini Meditation (5 นาที) นั่งนิ่งๆ
- ตั้งนาฬิกา 5 นาที
- นึกถึงลมหายใจ
- ถ้าคิดฟุ้ง ค่อยๆ ดึงกลับมา
เลือก 1 วิธี ทำทุกวัน
แค่ 5 นาที
จิตใจจะดีขึ้นเห็นได้ชัด
แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสัก 1-2 นาที กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่ทำให้เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการตื่นมาอาบน้ำ หรือการดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว)
- •ความกังวลที่เธอกำลังแบกไว้ในตอนนี้ มีเรื่องไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักมั้ย?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันที่โลกใจดีกับเธอที่สุด เธออยากจะพูดอะไรกับตัวเองในกระจกเป็นคำแรก?
การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกหรือแค่คิดในใจ ก็ช่วยให้สมองและใจของเธอได้รับการเยียวยาแล้วนะ