เริ่มต้นปีใหม่แบบไม่กดดันตัวเอง
วันที่ 3 ของปีแล้ว บางคนเริ่มรู้สึกกดดันว่ายังไม่ได้เริ่มทำอะไรเลย
ถ้าเป็นแบบนั้น ลองวิธีนี้ดู
เทคนิค "3 สิ่งเล็กๆ"
ทุกเช้าเมื่อตื่นขึ้นมา ลองถามตัวเองว่า "วันนี้ ทำอะไรได้บ้างที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นนิดนึง?"
ไม่ต้องเป็นเรื่องใหญ่โต อาจจะเป็น...
- ดื่มน้ำสักแก้วหลังตื่นนอน
- ยืดเส้นยืดสายสักนิด
- เปลี่ยนผ้าปูที่นอนใหม่
- ทำความสะอาดโต๊ะทำงาน
- โทรหาคนที่คิดถึง
- นอนให้เร็วขึ้น 30 นาที
เลือกมาแค่ 3 อย่าง พอ
ความมหัศจรรย์คือ พอเราทำสิ่งเล็กๆ สำเร็จ สมองจะปล่อยสารที่ทำให้รู้สึกดี แล้วเราก็จะมีพลังไปทำสิ่งต่อไปเรื่อยๆ
ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งหมดในวันเดียว แค่เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำได้วันนี้
วันนี้ 3 สิ่งเล็กๆ ของเธอคืออะไรบ้าง?
แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสัก 1-2 นาที กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่ทำให้เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการตื่นมาอาบน้ำ หรือการดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว)
- •ความกังวลที่เธอกำลังแบกไว้ในตอนนี้ มีเรื่องไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักมั้ย?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันที่โลกใจดีกับเธอที่สุด เธออยากจะพูดอะไรกับตัวเองในกระจกเป็นคำแรก?
การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกหรือแค่คิดในใจ ก็ช่วยให้สมองและใจของเธอได้รับการเยียวยาแล้วนะ