INSIGHT
สัญญาณ Burnout ที่มองไม่เห็น
23 กุมภาพันธ์ 2569
อ่าน 1 นาที
Burnout ไม่ได้เกิดขึ้นทันที
มันค่อยๆ คืบคลานเข้ามา โดยที่เรา ไม่ทันสังเกต
จนกระทั่งวันหนึ่ง ตื่นขึ้นมา แล้วรู้สึกว่า ไม่มีแรงอีกแล้ว
สัญญาณ Burnout ที่มองไม่เห็น:
1 เริ่มเฉยชาต่อสิ่งที่เคยชอบ
- งานที่เคยสนุก กลายเป็นภาระ
- งานอดิเรกไม่อยากทำแล้ว
2. นอนไม่หลับ หรือ นอนมากเกินไป
- นอนยาก ตื่นบ่อย
- หรือ นอนไปเรื่อยๆ แต่ก็ไม่สดชื่น
3. หงุดหงิดง่าย โกรธง่าย
- เรื่องเล็กๆ ทำให้ระเบิด
- อดทนน้อยลง
4. จำไม่ได้ คิดไม่ออก
- สมาธิสั้นลง
- ทำอะไรก็ลืม
5. รู้สึกว่าทำอะไรก็ไม่ได้ผล
- พยายามแล้ว แต่เหมือนไร้ประโยชน์
- เริ่มท้อแท้กับทุกอย่าง
6. แยกตัวจากคนอื่น
- ไม่อยากพบปะใคร
- ต้องการอยู่คนเดียว
7. อาการทางร่างกาย
- ปวดหัวบ่อย
- ปวดท้อง ท้องเสีย
- เจ็บกล้ามเนื้อบ่อย
ถ้ามี 3 ข้อขึ้นไป และนานกว่า 2 สัปดาห์
อาจจะกำลัง Burnout
สิ่งที่ต้องทำ: หยุดพัก
ไม่ใช่พักสักวันสองวัน แต่พักจริงๆ
แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสัก 1-2 นาที กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่ทำให้เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการตื่นมาอาบน้ำ หรือการดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว)
- •ความกังวลที่เธอกำลังแบกไว้ในตอนนี้ มีเรื่องไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักมั้ย?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันที่โลกใจดีกับเธอที่สุด เธออยากจะพูดอะไรกับตัวเองในกระจกเป็นคำแรก?
การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกหรือแค่คิดในใจ ก็ช่วยให้สมองและใจของเธอได้รับการเยียวยาแล้วนะ