Journaling เพื่อซ่อมใจ

Journaling = การเขียน journal

ไม่ใช่แค่บันทึกเหตุการณ์

แต่เป็นการ เยียวยาใจ

ทำไม Journaling ช่วยได้?

1. ปล่อยความรู้สึกออกมา

   • แทนที่จะเก็บไว้ในใจ
   • เขียนออกมา = ปล่อยออกมา

2. เห็นความคิดชัดเจนขึ้น

   • เวลาคิดในหัว มันวุ่นวาย
   • เวลาเขียนออกมา มันเป็นระเบียบ

3. สังเกต pattern

   • อ่านย้อนหลัง
   • เห็นว่าเราคิดซ้ๆ เรื่องอะไร
   • เห็น trigger ที่ทำให้เราเศร้า

วิธีเขียน Journal เพื่อเยียวยา:

1. Gratitude Journal (ขอบคุณ)

• เขียน 3 สิ่งที่ขอบคุณวันนี้
• ไม่ต้องใหญ่โต "ขอบคุณที่มีน้ำดื่ม" ก็ได้

2. Emotion Journal (อารมณ์)

• วันนี้รู้สึกยังไง?
• ทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น?
• ไม่ต้องแก้ แค่เขียน

3. Letter Journal (จดหมาย)

• เขียนจดหมายถึงคนที่ทำร้ายเรา (ไม่ต้องส่ง)
• เขียนจดหมายถึงตัวเองในอดีต
• ปล่อยความรู้สึกออกมาหมด

4. Free Writing (เขียนอิสระ)

• ตั้งเวลา 10 นาที
• เขียนอะไรก็ได้ที่นึกออก
• ไม่ต้องสวย ไม่ต้องถูกไวยากรณ์

เริ่มแค่ 5 นาที/วัน

ใจคุณจะดีขึ้น

---

แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ