เขียนจดหมายถึงบาดแผล
บาดแผลที่ยังเจ็บอยู่ บางทีไม่ได้ต้องการให้หาย
มันต้องการให้ รับรู้
วันนี้ ลองเขียนจดหมายถึงบาดแผลของเธอดูไหม?
วิธีเขียน:
1. เริ่มจาก "เรียน บาดแผลของฉัน"
2. บอกว่ารู้ว่ามันอยู่ "ฉันรู้ว่าเธออยู่ที่นี่" "ฉันเห็นเธอ"
3. ขอบคุณมัน "ขอบคุณที่ทำให้ฉันระวังตัว" "ขอบคุณที่ทำให้ฉันเรียนรู้"
4. บอกว่าเข้าใจ "ฉันเข้าใจว่าเธอเจ็บ" "ฉันเข้าใจว่าเธอยังไม่พร้อมหาย"
5. ปล่อยวาง (ถ้าพร้อม) "แต่ตอนนี้ ฉันพร้อมปล่อยเธอไปแล้ว" หรือ "ฉันยังไม่พร้อมปล่อย แต่วันหนึ่งจะปล่อย"
ตัวอย่าง:
เรียน บาดแผลจากอดีต
ฉันรู้ว่าเธออยู่ที่นี่ ฉันเห็นเธอทุกครั้งที่คนอื่นทิ้งฉันไป
ขอบคุณที่ทำให้ฉันระวังตัว แต่บางทีเธอก็ทำให้ฉันกลัวเกินไป
ฉันเข้าใจว่าเธอกลัวจะเจ็บอีก แต่ชีวิตก็ยังต้องดำเนินต่อไป
วันนี้ ฉันขอบคุณเธอ แล้วค่อยๆ ปล่อยเธอไป
ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ
แค่เขียนตามใจ เขียนให้มันได้ฟัง
บางทีมันก็แค่อยากให้เรารับรู้
แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสัก 1-2 นาที กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่ทำให้เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการตื่นมาอาบน้ำ หรือการดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว)
- •ความกังวลที่เธอกำลังแบกไว้ในตอนนี้ มีเรื่องไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักมั้ย?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันที่โลกใจดีกับเธอที่สุด เธออยากจะพูดอะไรกับตัวเองในกระจกเป็นคำแรก?
การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกหรือแค่คิดในใจ ก็ช่วยให้สมองและใจของเธอได้รับการเยียวยาแล้วนะ