ไพ่สะท้อนความรู้สึก
self-care
เช็คสุขภาพใจตัวเอง: 10 คำถาม
31 มกราคม 2569
อ่าน 1 นาที
เช็คสุขภาพใจด้วย 10 คำถาม
- นอนหลับดีมั้ย?
- มีความสุขกับสิ่งที่ทำมั้ย?
- มีคนไว้ใจให้พูดคุยมั้ย?
- รู้สึกท่วมท้นบ่อยมั้ย?
- กินอาหารปกติมั้ย?
- มีเวลาพักผ่อนมั้ย?
- รู้สึกไร้ค่าบ่อยมั้ย?
- ควบคุมอารมณ์ได้มั้ย?
- มีแรงทำสิ่งที่ต้องทำมั้ย?
- คิดทำร้ายตัวเองมั้ย?
ถ้าตอบว่ามีปัญหาหลายข้อ
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญได้เลย ไม่ต้องรอ
เธอสมควรได้รับการดูแล 💚
ก้าวเล็กๆ สำหรับหัวใจเธอในวันนี้ (5-Minute Cozy Practice)
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ ในการคลายกังวล หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสั้นๆ กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามประคองใจเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการขยับตัวลุกขึ้นดื่มน้ำ หรือดูแลตัวเองสักนิด)
- •ความกังวลหรือสิ่งหนักอึ้งที่เธอกำลังแบกไว้ในวินาทีนี้ มีส่วนไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักไหม?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันแรกที่โลกจะใจดีกับเธอที่สุด เธออยากตื่นขึ้นมาแล้วพูดประโยคดีๆ คำแรกอะไรกับใจตัวเองในกระจก?
*การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกส่วนตัว หรือเพียงแค่คิดทบทวนในใจเงียบๆ ก็ช่วยส่งสัญญาณให้สมองและระบบประสาทของเธอเข้าสู่โหมดผ่อนคลายและเยียวยาแล้วนะ*