ACTION
Mini Break ระหว่างวัน
28 กุมภาพันธ์ 2569
อ่าน 1 นาที
ไม่ต้องรอถึงวันหยุด
พักได้ตอนนี้เลย
แค่ 5-10 นาที ก็เพียงพอ
Mini Break Menu: เลือกได้ตามชอบใจ
1. พัก 5 นาที (นั่งทำงาน)
- หลับตา หายใจลึกๆ 10 ครั้ง
- ยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะ
- ดื่มน้ำช้าๆ ทีละอึก
2. พัก 10 นาที (ลุกเดินได้)
- เดินเล่นรอบตึก
- นั่งมองวิว ไม่คิดอะไร
- ล้างหน้า ล้างตา
3. พัก 15 นาที (พักจริงๆ)
- งีบตา (ตั้งนาฬิกาปลุก)
- ฟังเพลงชอบ (หูฟังเปิดเต็มที่)
- กินขนมที่ชอบ ช้าๆ
กฎการพัก:
-
ไม่ดูโทรศัพท์
- โซเชียล = ไม่นับว่าพัก
-
ไม่คุยงาน
- แชทงาน = ไม่นับว่าพัก
-
ไม่คิดเรื่องงาน
- ถ้าคิดติด = ปล่อยไป
ตารางพักแนะนำ:
- 09:00-09:10 = พักครั้งที่ 1
- 12:00-12:15 = พักกลางวัน
- 15:00-15:10 = พักครั้งที่ 2
- 18:00 = เลิกงาน (พักยาว)
ทำไมต้องพักบ่อย?
- สมองทำงานได้ดีขึ้น
- ลดความเครียด
- ป้องกัน Burnout
พักนิดหน่อยบ่อยๆ ดีกว่าพักยาวทีเดียว
วันนี้ ตั้งนาฬิกาปลุก พัก 5 นาทีดูไหม?
แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสัก 1-2 นาที กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่ทำให้เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการตื่นมาอาบน้ำ หรือการดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว)
- •ความกังวลที่เธอกำลังแบกไว้ในตอนนี้ มีเรื่องไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักมั้ย?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันที่โลกใจดีกับเธอที่สุด เธออยากจะพูดอะไรกับตัวเองในกระจกเป็นคำแรก?
การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกหรือแค่คิดในใจ ก็ช่วยให้สมองและใจของเธอได้รับการเยียวยาแล้วนะ