คลายเครียดแบบเร่งด่วน

คลายเครียด 5 นาที

1. 4-7-8 Breathing

หายใจเข้า 4 วิ กลั้น 7 วิ ออก 8 วิ

2. Progressive Relaxation

เกร็ง-คลายกล้ามเนื้อทีละส่วน

3. 5-4-3-2-1 Grounding

5 สิ่งที่เห็น 4 สิ่งที่สัมผัส 3 สิ่งที่ได้ยิน 2 กลิ่น 1 รส

4. Quick Walk

เดินออกไปข้างนอก 5 นาที

5. Cold Water

ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น

5 นาทีก็ช่วยได้ ⏱️