ความคิดวนก่อนนอน

ความคิดวนตอนกลางคืน

ทำไมเกิด

• กลางคืนไม่มี distraction
• สมองประมวลผลเรื่องค้างคา
• ความกังวลสะสม

วิธีหยุด

1. Brain Dump

เขียนทุกอย่างลงกระดาษก่อนนอน

2. Worry Time

กำหนดเวลากังวล 15 นาทีก่อนนอน

3. Body Scan

โฟกัสที่ร่างกายแทนความคิด

4. 4-7-8 Breathing

หายใจเข้า 4 วิ กลั้น 7 วิ หายใจออก 8 วิ

ปล่อยความคิด พรุ่งนี้ค่อยคิดต่อ 💭