ไพ่สะท้อนความรู้สึก
self-care
เป็นพ่อแม่คนใหม่ให้กับตัวเอง (Reparenting)
19 เมษายน 2569
อ่าน 1 นาที
Reparenting คืออะไร
การดูแลตัวเองแบบที่อยากได้รับจากพ่อแม่ แต่ไม่เคยได้
ทำไมถึงสำคัญ
- เติมเต็มสิ่งที่ขาด
- ซ่อมแซมบาดแผล
- สร้างความมั่นคงภายใน
วิธี Reparent ตัวเอง
1. พูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยน
'ไม่เป็นไรนะ' 'เธอทำดีแล้ว'
2. ตั้งขอบเขตให้ตัวเอง
นอนให้พอ กินให้ดี
3. ให้รางวัลและยกย่อง
ฉลองความสำเร็จเล็กๆ
4. ปลอบเมื่อเจ็บ
ไม่ตำหนิตัวเอง
เธอเป็นพ่อแม่ที่ดีให้ตัวเองได้ 💜
ก้าวเล็กๆ สำหรับหัวใจเธอในวันนี้ (5-Minute Cozy Practice)
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ ในการคลายกังวล หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสั้นๆ กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามประคองใจเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการขยับตัวลุกขึ้นดื่มน้ำ หรือดูแลตัวเองสักนิด)
- •ความกังวลหรือสิ่งหนักอึ้งที่เธอกำลังแบกไว้ในวินาทีนี้ มีส่วนไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักไหม?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันแรกที่โลกจะใจดีกับเธอที่สุด เธออยากตื่นขึ้นมาแล้วพูดประโยคดีๆ คำแรกอะไรกับใจตัวเองในกระจก?
*การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกส่วนตัว หรือเพียงแค่คิดทบทวนในใจเงียบๆ ก็ช่วยส่งสัญญาณให้สมองและระบบประสาทของเธอเข้าสู่โหมดผ่อนคลายและเยียวยาแล้วนะ*