ไพ่สะท้อนความรู้สึก
self-care
ฝึก Self-Compassion ทุกวัน
6 มิถุนายน 2569
อ่าน 1 นาที
Self-Compassion คืออะไร
การปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความกรุณา เหมือนที่เราปฏิบัติต่อเพื่อนที่รัก
3 องค์ประกอบ
- Self-kindness - ใจดีกับตัวเอง
- Common humanity - รู้ว่าทุกคนก็ล้มเหลว
- Mindfulness - รู้ทันความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน
วิธีฝึกทุกวัน
เมื่อล้มเหลว
- รู้ว่ารู้สึกอะไร
- บอกว่า 'ทุกคนก็เป็น มันเป็นเรื่องปกติ'
- ถามว่าจะพูดกับเพื่อนยังไง
- พูดกับตัวเองแบบนั้น
ใจดีกับตัวเอง เหมือนใจดีกับเพื่อน 🫂
ก้าวเล็กๆ สำหรับหัวใจเธอในวันนี้ (5-Minute Cozy Practice)
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ ในการคลายกังวล หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสั้นๆ กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามประคองใจเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการขยับตัวลุกขึ้นดื่มน้ำ หรือดูแลตัวเองสักนิด)
- •ความกังวลหรือสิ่งหนักอึ้งที่เธอกำลังแบกไว้ในวินาทีนี้ มีส่วนไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักไหม?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันแรกที่โลกจะใจดีกับเธอที่สุด เธออยากตื่นขึ้นมาแล้วพูดประโยคดีๆ คำแรกอะไรกับใจตัวเองในกระจก?
*การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกส่วนตัว หรือเพียงแค่คิดทบทวนในใจเงียบๆ ก็ช่วยส่งสัญญาณให้สมองและระบบประสาทของเธอเข้าสู่โหมดผ่อนคลายและเยียวยาแล้วนะ*