ไพ่สะท้อนความรู้สึก
self-care
หนี้นอน: อันตรายที่มองไม่เห็น
8 กรกฎาคม 2569
อ่าน 1 นาที
Sleep Debt คืออะไร
การนอนไม่พอสะสม เหมือนหนี้ที่ต้องชำระ
ผลกระทบ
- ความคิดช้าลง
- อารมณ์แปรปรวน
- ภูมิคุ้มกันต่ำ
- เสี่ยงโรคเรื้อรัง
ชำระหนี้นอน
ไม่ใช่
- นอนชดเชยวันเดียว (ไม่ได้ผล)
- กินกาแฟมากขึ้น
แต่คือ
- ค่อยๆ เพิ่มเวลานอน
- ไป นอนเร็วขึ้น 15 นาทีทุกวัน
- รักษาตารางนอนให้สม่ำเสมอ
อย่าสะสมหนี้นอน ชำระทุกวัน 💤