ไพ่สะท้อนความรู้สึก

self-care

หยุดคิดวน กับเทคนิค 4Rs

10 พฤษภาคม 2569

อ่าน 1 นาที

4Rs สำหรับหยุดคิดวน

1. Recognize

รู้ว่ากำลังคิดวน

2. Refuse

ปฏิเสธที่จะตามความคิดนั้น

3. Relax

หายใจลึก ผ่อนคลาย

4. Refocus

หันความสนใจไปทำอย่างอื่น

เทคนิคเพิ่มเติม

ออกกำลังกาย
คุยกับคนอื่น
ทำกิจกรรมที่ต้องโฟกัส
เขียน journal

ความคิดวนหยุดได้ 🔄

เติมกำลังใจวันนี้

หยิบข้อความอ่อนโยนสำหรับวันนี้

ข้อความสั้น ๆ ที่หยิบอ่านได้ทันที ในวันที่อยากวางใจลงสักครู่

รับข้อความฮีลใจฟรี