ไพ่สะท้อนความรู้สึก
work-growth
Toxic Workplace รับมือยังไง: วิธีอยู่รอดในที่ทำงานเป็นพิษ
27 กุมภาพันธ์ 2569
อ่าน 1 นาที
Toxic Workplace คืออะไร?
Toxic Workplace คือที่ทำงานที่มีบรรยากาศเป็นพิษ ทำให้พนักงานเครียด ไม่มีความสุข และสุขภาพแย่ลง
สัญญาณ Toxic Workplace
- หัวหน้า/เพื่อนร่วมงาน Bully
- การเมืองในออฟฟิศมาก
- ทำงานหนักแต่ไม่ได้รับเครดิต
- ไม่มีใครกล้าพูดความจริง
- Gossip และ Drama เยอะ
- ไม่มี Work-Life Balance
- ลาป่วย/ลาพักร้อนยาก
วิธีรับมือ
1. Document ทุกอย่าง
เก็บหลักฐานเผื่อต้องใช้ อีเมล ข้อความ ฯลฯ
2. หา Allies
หาคนที่ไว้ใจได้ในที่ทำงาน Support กัน
3. ตั้ง Boundaries
ทำงานให้ดี แต่อย่าให้คนเอาเปรียบ
4. ดูแลตัวเอง
พอลงเวลางาน อย่าให้งานตามมาบ้าน
5. หา Exit Plan
ถ้าแก้ไม่ได้ วางแผนออก
สิ่งที่ไม่ควรทำ
- เข้าร่วม Drama
- Gossip กลับ
- Burn Bridge ก่อนออก
- ทนอยู่จนสุขภาพพัง
อ่านต่อ:
ก้าวเล็กๆ สำหรับหัวใจเธอในวันนี้ (5-Minute Cozy Practice)
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ ในการคลายกังวล หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสั้นๆ กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามประคองใจเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการขยับตัวลุกขึ้นดื่มน้ำ หรือดูแลตัวเองสักนิด)
- •ความกังวลหรือสิ่งหนักอึ้งที่เธอกำลังแบกไว้ในวินาทีนี้ มีส่วนไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักไหม?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันแรกที่โลกจะใจดีกับเธอที่สุด เธออยากตื่นขึ้นมาแล้วพูดประโยคดีๆ คำแรกอะไรกับใจตัวเองในกระจก?
*การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกส่วนตัว หรือเพียงแค่คิดทบทวนในใจเงียบๆ ก็ช่วยส่งสัญญาณให้สมองและระบบประสาทของเธอเข้าสู่โหมดผ่อนคลายและเยียวยาแล้วนะ*