ไพ่สะท้อนความรู้สึก
self-care
ความต้องการที่ไม่เคยได้รับ
9 เมษายน 2569
อ่าน 1 นาที
ความต้องการพื้นฐานของเด็ก
- ความรัก - รู้ว่ามีคนรัก
- ความปลอดภัย - รู้สึกมั่นคง
- การยอมรับ - ดีพอตามที่เป็น
- การได้ยิน - มีคนฟัง
- การสนุก - ได้เล่น
ถ้าขาดไป จะเป็นอย่างไร
- หาจากคนอื่นตลอด
- ไม่เชื่อว่าตัวเองมีค่า
- กลัวการถูกทิ้ง
ให้ตัวเองในวันนี้
สิ่งที่ไม่เคยได้รับตอนเด็ก เธอให้ตัวเองได้
เธอเติมเต็มตัวเองได้ 🫂
ก้าวเล็กๆ สำหรับหัวใจเธอในวันนี้ (5-Minute Cozy Practice)
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ ในการคลายกังวล หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสั้นๆ กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามประคองใจเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการขยับตัวลุกขึ้นดื่มน้ำ หรือดูแลตัวเองสักนิด)
- •ความกังวลหรือสิ่งหนักอึ้งที่เธอกำลังแบกไว้ในวินาทีนี้ มีส่วนไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักไหม?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันแรกที่โลกจะใจดีกับเธอที่สุด เธออยากตื่นขึ้นมาแล้วพูดประโยคดีๆ คำแรกอะไรกับใจตัวเองในกระจก?
*การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกส่วนตัว หรือเพียงแค่คิดทบทวนในใจเงียบๆ ก็ช่วยส่งสัญญาณให้สมองและระบบประสาทของเธอเข้าสู่โหมดผ่อนคลายและเยียวยาแล้วนะ*