ACTION
กิจกรรม Self-Care วันวาเลนไทน์
14 กุมภาพันธ์ 2569
อ่าน 1 นาที
สุขสันต์วันวาเลนไทน์!
วันนี้ไม่ว่าจะมีแฟนหรือไม่ มาทำกิจกรรม Self-Care ให้กับตัวเองกันเถอะ
เช้า: Wake Up Ritual
- ตื่นมาไม่เปิดโทรศัพท์ทันที
- นั่งหายใจลึกๆ 5 ครั้ง
- บอกตัวเอง "วันนี้จะดูแลตัวเองดีๆ"
กลางวัน: Mini Pampering
- กินมื้อที่ชอบ (ไม่ต้องรีบ)
- เดินเล่น 10 นาที
- ซื้อดอกไม้ / ของที่ชอบให้ตัวเอง
บ่าย: Me Time
- ทำสิ่งที่ทำให้ผ่อนคลาย
- อ่านหนังสือ / ดูหนัง / ฟังเพลง
- ไม่ทำงาน ไม่ตอบแชท
เย็น: Gratitude Time
- เขียน 3 สิ่งที่ชอบในตัวเอง
- เขียน 3 อย่างที่ทำได้ดีวันนี้
- ขอบคุณตัวเองที่พยายามมาตลอด
ก่อนนอน: Self-Love Ritual
- อาบน้ำอุ่นๆ
- ทาครีมบำรุง (ช้าๆ อย่าได้รีบ)
- นอนเร็วกว่าปกติ 30 นาที
หากมีงบ:
- นวด / สปา
- ซื้อเสื้อผ้าตัวใหม่
- ไปทานอาหารร้านดีๆ
หากงบน้อย:
- อาบน้ำนาน ฟังเพลงชอบ
- ทำหน้ากากผิวที่บ้าน
- ทำอาหารที่ชอบทานเอง
จุดประสงค์:
ทำให้ตัวเองรู้สึกว่า เราสำคัญ เราสมควรได้รับการดูแล
วันนี้ ฉลองความรักให้ตัวเอง
แวะมาที่พักใจเพื่
อพักใจกันได้นะ
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสัก 1-2 นาที กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่ทำให้เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการตื่นมาอาบน้ำ หรือการดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้ว)
- •ความกังวลที่เธอกำลังแบกไว้ในตอนนี้ มีเรื่องไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักมั้ย?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันที่โลกใจดีกับเธอที่สุด เธออยากจะพูดอะไรกับตัวเองในกระจกเป็นคำแรก?
การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกหรือแค่คิดในใจ ก็ช่วยให้สมองและใจของเธอได้รับการเยียวยาแล้วนะ