เครียดกับ การทบทวนตัวเองแบบไม่ตัดสิน ได้ ไม่ได้แปลว่าเราไม่อดทน

เครียดกับ การทบทวนตัวเองแบบไม่ตัดสิน ได้ ไม่ได้แปลว่าเราไม่อดทน

เมื่อเดินทางเข้าสู่ช่วงกลางปี สิ่งที่มักจะตามมาคือธรรมเนียมการทำ Mid-year Check-in ไม่ว่าจะเป็นการประเมินจากหัวหน้า หรือแม้แต่การกลับมาเปิดสมุดจดเป้าหมายต้นปี (New Year's Resolutions) ที่เราเคยเขียนไว้ด้วยความฮึกเหิม

“เป้าหมายนี้ยังไม่ได้ทำเลย” “ทำไมครึ่งปีที่ผ่านมาเราดูไม่มีอะไรคืบหน้าเลยนะ?”

ในโลกอุดมคติ การทบทวนตัวเองควรเป็นเรื่องที่ทำให้เราเติบโต แต่ในความเป็นจริง หลายครั้งที่การกลับมามองตัวเองกลับกลายเป็นการขุดหลุมพรางให้ตัวเองตกลงไปในความรู้สึก เครียดงาน การทบทวนตัวเองแบบไม่ตัดสิน กลายเป็นเรื่องยากเมื่อเราเผลอหยิบเอาความคาดหวังของสังคมมาเป็นไม้บรรทัดวัดความพยายามของตัวเอง

ทำไมการทบทวนตัวเอง ถึงกลายเป็นการทำร้ายตัวเอง?

เราอยู่ในสังคมที่เสพติดการพัฒนาตัวเอง (Toxic Productivity) เราถูกหล่อหลอมให้เชื่อว่าถ้าเราไม่วิ่งไปข้างหน้า เรากำลังถอยหลัง เมื่อเรากางเป้าหมายออกมาแล้วพบว่าตัวเองทำไม่สำเร็จตามแผน สมองเรามักจะรีบสรุปว่า “เรามันขี้เกียจ” หรือ “เรามันไม่อดทน” ทันที

การ เครียดงาน การทบทวนตัวเองแบบไม่ตัดสิน จึงเป็นความย้อนแย้งที่เกิดขึ้นในใจ ใจหนึ่งเราอยากจะใจดีกับตัวเอง แต่อีกใจหนึ่งเราก็กลัวว่าถ้าเราไม่กดดันตัวเอง เราจะกลายเป็นคนไม่เอาไหน ความขัดแย้งนี้สร้างความตึงเครียดสะสม จนบางครั้งแค่เห็นสมุดแพลนเนอร์ก็รู้สึกเหนื่อยแล้ว

อนุญาตให้ตัวเองช้าลง โดยไม่ต้องรู้สึกผิด

เราอยากบอกเธอว่า การที่แผนครึ่งปีแรกมันไม่เป็นไปตามเป้า ไม่ได้แปลว่าเธอไม่อดทนนะ

ชีวิตไม่ใช่กราฟเส้นตรงที่พุ่งขึ้นตลอดเวลา บางช่วงเราอาจจะเจอมรสุมชีวิต เจอเรื่องราวที่ควบคุมไม่ได้ หรือแค่แบตเตอรี่หมดจนต้องการการหยุดพัก การที่เธอยังเอาชีวิตรอดมาได้จนถึงกลางปี ก็ถือเป็นความสำเร็จที่น่าชื่นชมมากๆ แล้ว

3 วิธีปรับมุมมองการทบทวนตัวเอง ให้เป็นมิตรกับใจ

ในวันที่การประเมินตัวเองทำให้ใจหนักอึ้ง ลองเปลี่ยนมุมมองใหม่ด้วยวิธีเหล่านี้นะ:

• มองหา 'สิ่งที่ไม่ได้คาดหวัง' แต่ทำสำเร็จ: นอกเหนือจากเป้าหมายที่ตั้งไว้ ลองมองหาสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแบบไม่ได้แพลนดูบ้าง เช่น “ครึ่งปีนี้เราจัดการความโกรธได้ดีขึ้นนะ” หรือ “เราผ่านวันร้ายๆ มาได้ด้วยตัวเอง”
• ยอมรับว่าเป้าหมายสามารถเปลี่ยนได้: เป้าหมายที่เขียนไว้เมื่อ 6 เดือนที่แล้ว อาจจะไม่เหมาะกับบริบทชีวิตของเราในวันนี้แล้ว การตัดเป้าหมายบางอย่างทิ้งไป ไม่ใช่การยอมแพ้ แต่คือการอัปเดตชีวิตให้เข้ากับปัจจุบัน
• เปลี่ยนคำว่า 'ทำไม' เป็น 'ทำยังไงต่อ': แทนที่จะถามตัวเองว่า “ทำไมถึงทำไม่สำเร็จ?” ลองเปลี่ยนเป็น “แล้วครึ่งปีหลังเราจะทำยังไงให้รู้สึกดีขึ้นในแต่ละวันได้บ้าง?”

การทบทวนตัวเองที่ดี ไม่ควรจบลงด้วยการรู้สึกแย่กับตัวเองนะ แต่ควรจบลงด้วยความเข้าใจ และการตบไหล่ให้กำลังใจตัวเองเบาๆ

ถ้า เครียดงาน การทบทวนตัวเองแบบไม่ตัดสิน ยังทำให้ใจว้าวุ่น ลองแวะมาเช็กพลังงานใจ เพื่อดึงตัวเองออกจากความกดดัน แล้วกลับมาดูแลตัวเองอย่างอ่อนโยนกันนะ