กลับไปบทความ
Self Care

Digital Sunset... ปิดจอก่อนนอน

แสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้นอนไม่หลับ ลองปิดก่อน 1 ชม.นะ

เล่นมือถือจนง่วง... แต่พอวางก็ตื่นอีก

Digital Sunset คือการหยุดใช้หน้าจอก่อนนอน... เพื่อการนอนที่ดีขึ้น

ทำไมแสงหน้าจอถึงเป็นปัญหา?

  • แสงสีฟ้ายับยั้งการหลั่ง melatonin
  • สมองยังตื่นเต้นจากcontent ที่ดู
  • ร่างกายสับสนว่าควรพักหรือตื่น
  • ทำให้นอนหลับยาก และไม่ลึก

วิธีทำ Digital Sunset

  • ปิดหน้าจอทุกชนิดก่อนนอน 1 ชม.
  • ใช้โหมด night shift ถ้าจำเป็นต้องใช้
  • อ่านหนังสือกระดาษแทนมือถือ
  • ฟังเพลงหรือ podcast เบาๆ แทนการดู

ปิดจอก่อนนอน 1 ชม.... แล้วจะนอนหลับดีขึ้น

อยากพัฒนาการนอน? E-Book ล้มได้ ไม่ต้องรีบลุก มีเทคนิคดีๆ รอเธออยู่นะ

ชาร์จพลังพลังงานชีวิต

ตอนนี้แบตเตอรี่ใจของเธอเหลือเท่าไหร่?

ถ้าเธอกำลังหมดไฟ เหนื่อยเรื้อรัง หรือพักผ่อนเท่าไหร่ก็รู้สึกไม่เต็ม ลองมาเช็กระดับพลังงานใจรายวัน พร้อมรับแนวทางฟื้นฟูแบตเตอรี่กู้ชีพได้ทันที

วัดระดับแบตเตอรี่ใจ

อ่านแล้วรู้สึก relate?

อ่านเพิ่มเติมเรื่องนี้ →