Self Care
Digital Sunset... ปิดจอก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้นอนไม่หลับ ลองปิดก่อน 1 ชม.นะ
เล่นมือถือจนง่วง... แต่พอวางก็ตื่นอีก
Digital Sunset คือการหยุดใช้หน้าจอก่อนนอน... เพื่อการนอนที่ดีขึ้น
ทำไมแสงหน้าจอถึงเป็นปัญหา?
- แสงสีฟ้ายับยั้งการหลั่ง melatonin
- สมองยังตื่นเต้นจากcontent ที่ดู
- ร่างกายสับสนว่าควรพักหรือตื่น
- ทำให้นอนหลับยาก และไม่ลึก
วิธีทำ Digital Sunset
- ปิดหน้าจอทุกชนิดก่อนนอน 1 ชม.
- ใช้โหมด night shift ถ้าจำเป็นต้องใช้
- อ่านหนังสือกระดาษแทนมือถือ
- ฟังเพลงหรือ podcast เบาๆ แทนการดู
ปิดจอก่อนนอน 1 ชม.... แล้วจะนอนหลับดีขึ้น