ไพ่สะท้อนความรู้สึก
work-growth
Burnout กับเหนื่อย ต่างกันยังไง: วิธีแยกแยะ
25 กุมภาพันธ์ 2569
อ่าน 1 นาที
Burnout vs เหนื่อยธรรมดา
หลายคนสับสนระหว่าง Burnout กับเหนื่อยธรรมดา นี่คือวิธีแยกแยะ
ความแตกต่าง
เหนื่อยธรรมดา
- นอนหลับพักแล้วดีขึ้น
- ยังมีแรงจูงใจทำงาน
- เหนื่อยกาย แต่ใจยังไหว
- อาการหายเมื่อได้พัก
Burnout
- นอนเท่าไหร่ก็ยังเหนื่อย
- ไม่มีแรงจูงใจ ไม่อยากทำอะไร
- รู้สึกว่าตัวเองไม่มีคุณค่า
- อาการไม่หายแม้จะพักสุดสัปดาห์
- รู้สึก Cynical กับงาน
- ประสิทธิภาพลดลงอย่างเห็นได้ชัด
3 องค์ประกอบของ Burnout
- Exhaustion - หมดแรงทั้งกายและใจ
- Cynicism - รู้สึกเฉยชา ไม่แคร์ มองทุกอย่างในแง่ลบ
- Inefficacy - รู้สึกว่าตัวเองไม่มีประสิทธิภาพ
ถ้าเธอ Burnout ควรทำอย่างไร?
1. ยอมรับ
ขั้นแรกคือยอมรับว่า Burnout ไม่ใช่ความอ่อนแอ
2. พักจริงจัง
ไม่ใช่แค่วันหยุด แต่นอนหลับพอ หยุดคิดเรื่องงาน
3. หาต้นเหตุ
อะไรที่ทำให้ Burnout? งานมากไป? ไม่มีอำนาจควบคุม? ขาดความหมาย?
4. ขอความช่วยเหลือ
พูดคุยกับหัวหน้า เพื่อน หรือผู้เชี่ยวชาญ
5. พิจารณาเปลี่ยนแปลง
ถ้าแก้ไม่ได้ อาจต้องพิจารณาเปลี่ยนงาน
อ่านต่อ:
ก้าวเล็กๆ สำหรับหัวใจเธอในวันนี้ (5-Minute Cozy Practice)
ชวนเธอสะท้อนใจ (Reflection Guide)
บันทึกสั้นๆ นี้อาจเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ ในการคลายกังวล หลังจากอ่านจบแล้ว เราอยากชวนเธอให้ลองใช้เวลาสั้นๆ กลับมาสำรวจความรู้สึกของตัวเองผ่านคำถามประคองใจเหล่านี้ดูนะ:
- •วันนี้มีเรื่องอะไรที่เธอรู้สึกขอบคุณตัวเองบ้าง? (แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ อย่างการขยับตัวลุกขึ้นดื่มน้ำ หรือดูแลตัวเองสักนิด)
- •ความกังวลหรือสิ่งหนักอึ้งที่เธอกำลังแบกไว้ในวินาทีนี้ มีส่วนไหนที่เธอพอจะ "อนุญาตให้ตัวเองวางลง" ได้ชั่วคราวสักพักไหม?
- •หากวันพรุ่งนี้เป็นวันแรกที่โลกจะใจดีกับเธอที่สุด เธออยากตื่นขึ้นมาแล้วพูดประโยคดีๆ คำแรกอะไรกับใจตัวเองในกระจก?
*การเขียนคำตอบลงในสมุดบันทึกส่วนตัว หรือเพียงแค่คิดทบทวนในใจเงียบๆ ก็ช่วยส่งสัญญาณให้สมองและระบบประสาทของเธอเข้าสู่โหมดผ่อนคลายและเยียวยาแล้วนะ*