แสดงความรู้สึกอย่างปลอดภัย

เราถูกสอนมาว่า อย่าแสดงความรู้สึก

เศร้าก็อย่าร้องไห้ โกรธก็อย่าแสดงออก

แต่การเก็บความรู้สึกไว้ จะทำให้เราป่วย

วิธีแสดงความรู้สึกอย่างปลอดภัย:

1. รู้จักความรู้สึก

• ตอนนี้รู้สึกอะไร? (เศร้า/โกรธ/กลัว)
• ทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น?

2. เลือกพื้นที่ปลอดภัย

• คนที่ไว้ใจได้
• สถานที่ที่ไม่มีใครรบกวน
• เวลาที่เหมาะสม

3. วิธีแสดงออก:

เขียน:

• เขียน journal
• เขียนจดหมาย (ไม่ต้องส่ง)

พูด:

• กับคนที่ไว้ใจ
• กับตัวเอง (พูดดังๆ)

ร้องไห้:

• ในห้องน้ำ
• ในรถ
• คนเดียว

เคลื่อนไหว:

• ออกกำลังกาย
• เต้น
• ชกหมอน

4. ตั้งเวลา

• "ฉันจะเศร้า 30 นาที"
• หลังจากนั้นล้างหน้า ก้าวต่อไป

5. ไม่ทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น

• โกรธก็โกรธ แต่ไม่ต่อยคน
• เศร้าก็เศร้า แต่ไม่ทำร้ายตัวเอง

อารมณ์ต้องออกมา

เก็บไว้ = กลายเป็นพิษ

ปล่อยออกอย่างปลอดภัย = เยียวยา

---

แวะมาที่พักใจเพื่อพักใจกันได้นะ