กังวลเรื่องนอน จนนอนไม่หลับ

Sleep Anxiety

กังวลว่าจะนอนไม่หลับ จนนอนไม่หลับจริงๆ

วงจรอุบาทว์

1. กังวลว่าจะนอนไม่หลับ
2. ความกังวลทำให้ตื่น
3. นอนไม่หลับ
4. กังวลมากขึ้น

วิธีหลุดออก

1. Paradoxical Intention

พยายาม 'ตื่น' แทนที่จะพยายาม 'หลับ'

2. ลุกออกจากเตียง

นอนไม่หลับ 20 นาที → ลุกไปห้องอื่น

3. หายใจลึก

4-7-8 breathing

4. บอกตัวเอง

'แม้นอนไม่หลับ แค่พักตัวก็ได้'

ปล่อยวางความกังวล นอนจะหลับเอง 🌙