เครียดกับ ความเงียบก่อนนอนที่ทำให้คิดมาก ได้ ไม่ได้แปลว่าเราไม่อดทน

เครียดกับ ความเงียบก่อนนอนที่ทำให้คิดมาก ได้ ไม่ได้แปลว่าเราไม่อดทน

“คนอื่นเขาก็เครียดกันทั้งนั้นแหละ หลับๆ ไปเถอะ”

หลายคนมักจะได้ยินคำพูดแนวนี้เวลาที่บ่นว่า นอนไม่หลับเพราะเครียดเรื่องงาน ยิ่งในสังคมที่เชิดชู “ความอึด” เรามักจะถูกสอนให้เก็บความเครียดไว้เงียบๆ และจัดการกับมันให้ได้ แต่เมื่อถึงเวลากลางคืนที่ทุกอย่างรอบตัวเงียบสนิท เสียงความคิดในหัวกลับดังขึ้นมาอย่างชัดเจนที่สุด

เวลาที่เรา เครียดงาน ความเงียบก่อนนอนที่ทำให้คิดมาก คือสมรภูมิรบที่เราต้องเผชิญเพียงลำพัง เราเริ่มคิดวนเวียนถึงความผิดพลาดในอดีต กังวลถึงความไม่แน่นอนในอนาคต และสุดท้าย เราก็จะเริ่มด่าตัวเองว่า “ทำไมเราถึงเป็นคนคิดมากแบบนี้? ทำไมเราถึงไม่อดทนเหมือนคนอื่นเขา?”

ความเงียบ คือแว่นขยายของความเครียด

เราอยากบอกเธอว่า การที่เธอหยุดคิดไม่ได้ในตอนกลางคืน ไม่ใช่เพราะเธอไม่อดทน และไม่ใช่ความผิดของเธอเลยนะ

ในตอนกลางวัน เรามีสิ่งกระตุ้นมากมายที่ช่วย “เบี่ยงเบน” ความสนใจ ทั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ เสียงพูดคุย หรือการประชุมที่วุ่นวาย แต่เมื่อถึงเวลาก่อนนอน สิ่งกระตุ้นเหล่านั้นหายไป เครียดงาน ความเงียบก่อนนอนที่ทำให้คิดมาก จึงทำหน้าที่เหมือนแว่นขยาย ที่ขยายความกังวลเล็กๆ ให้ดูใหญ่โตน่ากลัวขึ้นมา สมองที่ถูกกระตุ้นให้ตื่นตัวมาทั้งวัน ไม่สามารถปิดสวิตช์ตัวเองได้ในทันที มันจึงพยายามหาทางออกให้กับปัญหาที่ยังไม่ถูกแก้ไข

อนุญาตให้ตัวเองกังวล แบบไม่ต้องใจร้าย

แทนที่จะฝืนบังคับตัวเองให้ “หยุดคิด” (ซึ่งมักจะลงเอยด้วยการคิดมากกว่าเดิม) ลองโอบกอดความกังวลนั้นด้วยความใจดีดูไหม?

• ยอมรับว่าการกังวลเป็นเรื่องปกติ: “อืม ตอนนี้เราเครียดเรื่องงานมากเลย และมันก็สมเหตุสมผลนะที่เราจะนอนไม่หลับ” การ Validate ความรู้สึกตัวเอง จะช่วยลดระดับความตึงเครียดของระบบประสาทลงได้
• เลิกเปรียบเทียบความอดทน: ขีดจำกัดความเครียดของแต่ละคนไม่เท่ากัน การที่เพื่อนร่วมงานหลับสบาย ไม่ได้แปลว่าเธอเป็นคนอ่อนแอ เธอแค่มีการรับรู้และตอบสนองต่อปัญหาที่แตกต่างกันเท่านั้น
• อย่าด่าตัวเองซ้ำสอง: การนอนไม่หลับก็ทรมานพอแล้ว อย่าเพิ่มความรู้สึกผิดให้ตัวเองด้วยการด่าทอเลยนะ

พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่

ถ้าคืนนี้มันยากเกินกว่าจะข่มตาหลับ ก็อนุญาตให้ตัวเองลุกขึ้นมานั่งเงียบๆ หายใจลึกๆ ไม่ต้องพยายามฝืนนอนก็ได้นะ

ถ้า เครียดงาน ความเงียบก่อนนอนที่ทำให้คิดมาก ยังทำให้ใจสั่นไหว ลองมาทำแบบทดสอบเพื่อเช็กพลังงานใจ และอนุญาตให้ตัวเองค่อยๆ ปล่อยวางปัญหาลงทีละนิด อย่างอ่อนโยนที่สุดกันนะ