หมดไฟ การทบทวนปีแบบใจดี ทำยังไงเมื่อความหวังดีกลายเป็นความกดดัน

เข้าสู่ช่วงเดือนสุดท้ายของปี หลายคนน่าจะกำลังมองหาเวลาเงียบๆ เพื่อคุยกับตัวเองทบทวนสิ่งที่ผ่านมา แต่ในยุคที่เราพยายามจะบอกตัวเองให้ "ใจดีกับตัวเอง" บางทีมันก็กลายเป็นความกดดันแบบใหม่ขึ้นมาซะอย่างนั้นมั้ย? โดยเฉพาะเวลาที่เราพยายามจะหาเรื่องดีๆ มาปลอบใจตัวเอง แต่ข้างในมันกลับรู้สึก หมดไฟ การทบทวนปีแบบใจดี เลยเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นงานอีกชิ้นที่ต้องทำสิให้เสร็จ

ถ้าเธอรู้สึกว่าการพยายามทำ Kind Year Review หรือการทบทวนปีแบบใจดี มันเริ่มจะหนักเกินไป ไม่ต้องตกใจนะ เธอไม่ได้กำลังล้มเหลวในการรักตัวเอง แต่มันคือสัญญาณว่า "แบตเตอรี่ใจ" ของเธอต้องการการชาร์จด่วนแล้วล่ะ

เมื่อความใจดีกลายเป็นภาระ... แปลว่าใจต้องการพื้นที่ว่าง

เราเข้าใจนะว่าบางทีการอ่านคำแนะนำให้ "ขอบคุณตัวเอง" หรือ "มองหาความสำเร็จเล็กๆ" ในวันที่เราเหนื่อยจนแทบไม่อยากลุกจากเตียง มันให้ความรู้สึกที่ฝืนธรรมชาติมากเลย เพราะลึกๆ แล้วเรายังจัดการกับความผิดหวังหรือความเหนื่อยล้าที่สะสมมาทั้งปีไม่หมด การพยายามเอาความใจดีมาฉาบหน้าไว้เลยยิ่งทำให้เราเสียพลังงานไปมากกว่าเดิม

การที่เรารู้สึกว่าการทบทวนปีมันยาก มันคือเสียงกระซิบจากข้างในว่า "พอแล้วนะ ตอนนี้ยังไม่ต้องคิดอะไรทั้งนั้น"

4 สัญญาณที่บอกว่าควรวาง 'สมุดบันทึก' แล้วไป 'นอน' ก่อน

ลองเช็กอาการดูนะว่าตอนนี้เธอเข้าข่ายแบตหมดจนต้องพักก่อนหรือเปล่า

1. เปิดสมุดแล้วว่างเปล่า: พยายามคิดเรื่องดีๆ ไม่ออก หรือพอจะเขียนอะไรสักอย่างก็รู้สึกเหนื่อยจนต้องปิดสมุดลง
2. เปรียบเทียบตัวเองกับ Content คนอื่น: เห็นคนอื่นสรุปปีที่ดูสดใส แล้วกลับมารู้สึกแย่กับปีที่ดูจืดชืดของตัวเอง
3. รู้สึกผิดที่ไม่มีอะไรจะโชว์: กลัวว่าถ้าไม่ได้สรุปปีที่มีความหมาย เราจะเสียเวลาปีนี้ไปเปล่าๆ
4. ร่างกายประท้วง: ปวดบ่า ปวดหัว หรือนอนไม่หลับเพียงเพราะคิดถึงเรื่องที่ต้องทำในปีหน้า

3 ขั้นตอนเล็กๆ เพื่อคืนพลังให้ใจ ก่อนไปต่อ

ถ้าเช็กแล้วว่าไหวไม่มาก ลองทำตามนี้ดูนะ

1. อนุญาตให้ปีนี้เป็นปีที่ 'แค่ผ่านไปได้ก็เก่งแล้ว'

ไม่ต้องมีบทสรุปที่ยิ่งใหญ่ ไม่ต้องมีบทเรียนที่ลึกซึ้งก็ได้นะ แค่การที่เธอพาตัวเองผ่านวันที่ยากลำบากมาได้จนถึงเดือนธันวาคม นั่นคือความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแล้ว เขียนแค่คำว่า "ขอบคุณที่รอดมาได้" คำเดียวลงในสมุดก็เพียงพอแล้วล่ะ

2. ใช้กฎ '5 นาทีพอ'

ถ้าอยากทบทวนจริงๆ ลองกำหนดเวลาให้ตัวเองแค่ 5 นาทีนะ ถ้าใน 5 นาทีนี้ไม่มีอะไรออกมา ก็แปลว่าวันนี้ใจไม่พร้อม ให้ปิดทุกอย่างแล้วไปทำอย่างอื่นที่ใช้แรงน้อยกว่า เช่น ฟังเพลงที่ชอบ หรือแช่น้ำอุ่นๆ

3. เลื่อนการทบทวนออกไปก่อน

ไม่มีกฎข้อไหนบอกนะว่าต้องทบทวนปีให้เสร็จก่อนวันที่ 31 ธันวาคม เธอจะไปทบทวนตอนเดือนมกราคมหรือกุมภาพันธ์ตอนที่ใจสงบกว่านี้ก็ได้นะ เวลายังมีเหลือเฟือสำหรับคนรักตัวเอง

ท้ายที่สุดแล้ว เธอสำคัญกว่าเป้าหมายใดๆ

อย่าให้การพยายามเป็นคนที่ดีขึ้น มาทำลายความเป็นคนที่มีความสุขในตอนนี้ของเธอเลยนะ การทบทวนปีที่ใจดีที่สุด คือการกล้ายอมรับว่าตอนนี้เรายังไม่พร้อมจะคิดอะไร และเลือกที่จะดูแลร่างกายและจิตใจให้กลับมามีแรงอีกครั้ง

ค่อยๆ เติมพลังไปนะ ไม่ต้องรีบ

ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของปีนี้ คือการที่เธอยังมีใจที่อยากจะดูแลตัวเองอยู่นี่แหละ

ถ้ายังไม่แน่ใจว่าตอนนี้แบตใจอยู่ที่ระดับไหน ลองไปทำ แบบทดสอบเช็กพลังงานใจ ดูนะ จะได้รู้ว่าตอนนี้เธอควรทำอะไรเป็นสิ่งแรกเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

อ่านบทความเกี่ยวกับการจัดการความเหนื่อยล้าได้ที่ Burn out คืออะไร? เมื่อไฟในใจเริ่มมอดดับ