จัดการความโกรธ (Anger Management)
“ความโกรธคือไฟที่เผาเราก่อนใครเพื่อน... มาช่วยกันดับไฟใจหน่อยนะ”
สิ่งที่อาจกำลังเกิดขึ้นข้างใน
ระเบิดอารมณ์ไปแล้วมาเสียใจทีหลังใช่ไหม? ความโกรธมักจะเป็น "ภูเขาน้ำแข็ง" ที่ซ่อนความรู้สึกอื่นไว้ข้างล่าง เช่น ความเสียใจ ความกลัว หรือความเหนื่อยล้า การที่เธออยากคุมอารมณ์ให้ดีขึ้น คือก้าวแรกของการเป็นคนใหม่ที่นิ่งและสงบขึ้นแล้วนะ
ส่วนประกอบของความรู้สึกนี้
- การสะสมความคับข้องใจ (Frustration) ไว้จนล้น
- ภาวะ Emotional Dysregulation หรือการคุมอารมณ์ที่ล้า
- การตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รวดเร็วเกินไปของสมองส่วนอารมณ์
พักใจใน 2 นาที
กฎ 10 วินาที: เมื่อโกรธ ให้หายใจเข้า-ออกช้าๆ และนับ 1-10 ในใจก่อนจะพูดหรือทำอะไรออกไป