กังวลจนนอนไม่หลับ (Sleep Anxiety)
“คืนนี้มันยาวนานจังเลยเนอะ... ไม่ต้องกดดันตัวเองให้หลับก็ได้นะ”
สิ่งที่อาจกำลังเกิดขึ้นข้างใน
พอล้มตัวลงนอน สมองก็เริ่มฉายหนังวนซ้ำเรื่องที่กังวล... ยิ่งดูนาฬิกาก็ยิ่งเครียด ยิ่งเครียดก็ยิ่งนอนไม่หลับ อยากบอกว่า "การพักผ่อน" ไม่ได้หมายถึงการหลับลึกเสมอไป แค่การได้เอนหลังและปล่อยวางความคิด ก็ถือเป็นการดูแลตัวเองที่เก่งมากแล้ว
ส่วนประกอบของความรู้สึกนี้
- ภาวะ Hyperarousal หรือสมองตื่นตัวสูงในช่วงกลางคืน
- ความกังวลล่วงหน้าถึงภาระงานในวันพรุ่งนี้
- การใช้หน้าจอและรับข้อมูลมากเกินไปก่อนนอน
พักใจใน 2 นาที
จด "เรื่องที่ต้องทำพรุ่งนี้" ลงกระดาษ เพื่อฝากให้กระดาษช่วยจำแทนสมอง แล้วกลับมานอนต่อ