บทความดูแลใจ
ที่พักใจ — รวมบทความจิตวิทยาและการดูแลตัวเองที่เขียนมาเพื่อทุกคนที่มีความกังวลใจ
เราเชื่อว่า "ความเข้าใจ" คือก้าวแรกของการเยียวยา บทความของเราจึงไม่ได้เน้นเพียงแค่การบอกให้เธอ 'สู้ๆ' แต่เน้นการรับฟัง ยืนยันความรู้สึก และมอบเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ทำได้จริง เพื่อให้วันนี้ของเธอเบาลงกว่าเดิมอีกนิด
🌱 จิตวิทยาที่ย่อยง่าย
เรานำทฤษฎีทางจิตวิทยามาถอดรหัสให้กลายเป็นเรื่องที่เข้าใจง่าย เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนทำงานที่เวลาเป็นสิ่งมีค่า
💚 พื้นที่ของการรับฟัง
ทุกตัวอักษรกลั่นกรองมาจากความเข้าใจในความเจ็บปวด เพราะเราเชื่อว่าไม่มีใครควรต้องแบกโลกทั้งใบไว้เพียงลำพัง
💊 วิธีดูแลใจที่ทำได้จริง
มากกว่าแค่แรงบันดาลใจ คือขั้นตอนเล็กๆ (Micro-steps) ที่เธอสามารถเริ่มทำได้ทันทีเพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างยั่งยืน
เหนื่อยล้า
12 บทความจากทั้งหมด 92 บทความ
พักกับ การรักใครสักคนโดยไม่ลืมตัวเอง ได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
พักกับ การรักใครสักคนโดยไม่ลืมตัวเอง ได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด “ถ้าเราขอเวลาไปนอนพัก ทั้งที่เขากำลังมีปัญหา เราจะดูเป็นคนเห็นแก่ตัวไหม?” สำหรับคนที่เป็น “ผู้ให้” ในความสัมพันธ์ การเอ่ยปากขอเวลาส่วนตัวมัก
เช็กแบตใจเมื่อ การสื่อสารความต้องการแบบอ่อนโยน เริ่มหนักเกินไป
เช็กแบตใจเมื่อ การสื่อสารความต้องการแบบอ่อนโยน เริ่มหนักเกินไป “เราไม่อยากไปกินร้านนี้เลย เปลี่ยนเป็นร้านอื่นได้ไหมคะ?” การบอกความต้องการของตัวเองให้คนอื่นรับรู้ (Assertive Communication) เป็นสิ่งที่
เครียดกับ ความรู้สึกผิดเวลาตั้งขอบเขต ได้ ไม่ได้แปลว่าเราไม่อดทน
เครียดกับ ความรู้สึกผิดเวลาตั้งขอบเขต ได้ ไม่ได้แปลว่าเราไม่อดทน “แค่นี้เอง ช่วยแม่หน่อยไม่ได้หรอ?” “ออฟฟิศเราอยู่กันแบบครอบครัวนะ ทำไมถึงรีบกลับล่ะ?” เวลาที่เราพยายามจะพูดคำว่า “ไม่” หรือพยายามปฏิเสธ
ภาระใจที่ซ่อนอยู่หลัง ความคาดหวังจากครอบครัว
ภาระใจที่ซ่อนอยู่หลัง ความคาดหวังจากครอบครัว “เรียนจบแล้วจะสอบรับราชการไหม?” “เมื่อไหร่จะมีบ้านเป็นของตัวเองให้พ่อแม่ภูมิใจ?” ในขณะที่เรากำลังใช้ชีวิตและพยายามเอาตัวรอดจากการทำงานในแต่ละวันอย่างสุดกำ
พักกับ ความเหงาในความสัมพันธ์ ได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
พักกับ ความเหงาในความสัมพันธ์ ได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด “มีแฟนแล้ว ทำไมยังรู้สึกเหงาอยู่เลย?” ความเหงาเป็นความรู้สึกที่เจ็บปวด แต่ความเหงาที่เกิดขึ้นในขณะที่เรามีใครสักคนอยู่ข้างๆ มักจะเจ็บปวดและซับซ้อนก
เช็กแบตใจเมื่อ การรักใครสักคนโดยไม่ลืมตัวเอง เริ่มหนักเกินไป
เช็กแบตใจเมื่อ การรักใครสักคนโดยไม่ลืมตัวเอง เริ่มหนักเกินไป “เราเป็นคนเห็นแก่ตัวหรือเปล่านะ ที่วันนี้ไม่อยากฟังปัญหาของเขาเลย?” ในทุกๆ ความสัมพันธ์ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน คนรัก หรือครอบครัว เรามักจะถูกคา
เครียดกับ ความเงียบก่อนนอนที่ทำให้คิดมาก ได้ ไม่ได้แปลว่าเราไม่อดทน
เครียดกับ ความเงียบก่อนนอนที่ทำให้คิดมาก ได้ ไม่ได้แปลว่าเราไม่อดทน “คนอื่นเขาก็เครียดกันทั้งนั้นแหละ หลับๆ ไปเถอะ” หลายคนมักจะได้ยินคำพูดแนวนี้เวลาที่บ่นว่า นอนไม่หลับเพราะเครียดเรื่องงาน ยิ่งในสังคม
ภาระใจที่ซ่อนอยู่หลัง วันหยุดที่ยังรู้สึกไม่หายเหนื่อย
ภาระใจที่ซ่อนอยู่หลัง วันหยุดที่ยังรู้สึกไม่หายเหนื่อย “เสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมาก็ไม่ได้ไปไหนนะ แต่นอนเท่าไหร่ก็รู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเลย” มีใครเคยสงสัยไหมว่า ทำไมบางสัปดาห์ที่เราลางานไปพักผ่อนอยู่บ้านเฉย
การพักในวันที่ ความรู้สึกผิดเวลาได้พัก ยังไม่จบ
การพักในวันที่ ความรู้สึกผิดเวลาได้พัก ยังไม่จบ “รู้นะว่าควรจะพัก แต่พอนอนเฉยๆ ก็รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นคนไม่มีค่าเลย” นี่คือเสียงสะท้อนจากหัวใจของคนที่ใช้ชีวิตผูกติดอยู่กับความพยายามมาตลอด เราถูกสอนว่
ทำไม การสร้างพื้นที่พักเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ถึงทำให้ใจหมดไฟง่ายขึ้น
ทำไม การสร้างพื้นที่พักเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ถึงทำให้ใจหมดไฟง่ายขึ้น “แค่ออกไปจิบกาแฟ หรือเดินเล่น 15 นาที ทำไมมันถึงทำยากขนาดนี้นะ?” ใครๆ ก็บอกว่าวิธีแก้ Burnout คือการหาเวลาพักผ่อน แต่สำหรับคนที่งาน
เช็กขอบเขตงานเมื่อ การพักที่ไม่ต้องพิสูจน์ว่าเรามีประโยชน์ เริ่มกินใจ
เช็กขอบเขตงานเมื่อ การพักที่ไม่ต้องพิสูจน์ว่าเรามีประโยชน์ เริ่มกินใจ “เสาร์อาทิตย์นี้จะไม่ทำอะไรเลย” เวลาที่เราปวารณาตัวว่าวันหยุดนี้จะเป็นโหมด “จำศีล” นอนเฉยๆ ไม่ทำตัวให้มีประโยชน์ใดๆ แต่พอผ่านไปได้
แยกภาระในหัวออกมาเมื่อ การนอนดึกเพื่อทวงเวลาของตัวเอง หนักเกินไป
แยกภาระในหัวออกมาเมื่อ การนอนดึกเพื่อทวงเวลาของตัวเอง หนักเกินไป “รู้ว่าควรนอน แต่ก็อยากมีเวลาดูซีรีส์เงียบๆ คนเดียวบ้าง” ภาวะ Revenge Bedtime Procrastination หรือ “การนอนดึกเพื่อทวงเวลาของตัวเอง” มั