บทความดูแลใจ
ที่พักใจ — รวมบทความจิตวิทยาและการดูแลตัวเองที่เขียนมาเพื่อทุกคนที่มีความกังวลใจ
เราเชื่อว่า "ความเข้าใจ" คือก้าวแรกของการเยียวยา บทความของเราจึงไม่ได้เน้นเพียงแค่การบอกให้เธอ 'สู้ๆ' แต่เน้นการรับฟัง ยืนยันความรู้สึก และมอบเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ทำได้จริง เพื่อให้วันนี้ของเธอเบาลงกว่าเดิมอีกนิด
🌱 จิตวิทยาที่ย่อยง่าย
เรานำทฤษฎีทางจิตวิทยามาถอดรหัสให้กลายเป็นเรื่องที่เข้าใจง่าย เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนทำงานที่เวลาเป็นสิ่งมีค่า
💚 พื้นที่ของการรับฟัง
ทุกตัวอักษรกลั่นกรองมาจากความเข้าใจในความเจ็บปวด เพราะเราเชื่อว่าไม่มีใครควรต้องแบกโลกทั้งใบไว้เพียงลำพัง
💊 วิธีดูแลใจที่ทำได้จริง
มากกว่าแค่แรงบันดาลใจ คือขั้นตอนเล็กๆ (Micro-steps) ที่เธอสามารถเริ่มทำได้ทันทีเพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างยั่งยืน
เหนื่อยล้า
12 บทความจากทั้งหมด 72 บทความ
การพักในวันที่ ความรู้สึกผิดเวลาได้พัก ยังไม่จบ
การพักในวันที่ ความรู้สึกผิดเวลาได้พัก ยังไม่จบ “รู้นะว่าควรจะพัก แต่พอนอนเฉยๆ ก็รู้สึกเหมือนตัวเองเป็นคนไม่มีค่าเลย” นี่คือเสียงสะท้อนจากหัวใจของคนที่ใช้ชีวิตผูกติดอยู่กับความพยายามมาตลอด เราถูกสอนว่
ทำไม การสร้างพื้นที่พักเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ถึงทำให้ใจหมดไฟง่ายขึ้น
ทำไม การสร้างพื้นที่พักเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน ถึงทำให้ใจหมดไฟง่ายขึ้น “แค่ออกไปจิบกาแฟ หรือเดินเล่น 15 นาที ทำไมมันถึงทำยากขนาดนี้นะ?” ใครๆ ก็บอกว่าวิธีแก้ Burnout คือการหาเวลาพักผ่อน แต่สำหรับคนที่งาน
เช็กขอบเขตงานเมื่อ การพักที่ไม่ต้องพิสูจน์ว่าเรามีประโยชน์ เริ่มกินใจ
เช็กขอบเขตงานเมื่อ การพักที่ไม่ต้องพิสูจน์ว่าเรามีประโยชน์ เริ่มกินใจ “เสาร์อาทิตย์นี้จะไม่ทำอะไรเลย” เวลาที่เราปวารณาตัวว่าวันหยุดนี้จะเป็นโหมด “จำศีล” นอนเฉยๆ ไม่ทำตัวให้มีประโยชน์ใดๆ แต่พอผ่านไปได้
แยกภาระในหัวออกมาเมื่อ การนอนดึกเพื่อทวงเวลาของตัวเอง หนักเกินไป
แยกภาระในหัวออกมาเมื่อ การนอนดึกเพื่อทวงเวลาของตัวเอง หนักเกินไป “รู้ว่าควรนอน แต่ก็อยากมีเวลาดูซีรีส์เงียบๆ คนเดียวบ้าง” ภาวะ Revenge Bedtime Procrastination หรือ “การนอนดึกเพื่อทวงเวลาของตัวเอง” มั
พักกับ วันหยุดที่ยังรู้สึกไม่หายเหนื่อย ได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
พักกับ วันหยุดที่ยังรู้สึกไม่หายเหนื่อย ได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด “เสาร์อาทิตย์ที่ผ่านมามัวแต่นอนโง่ๆ ไม่ได้ทำอะไรที่มีสาระเลย” ใครเคยมองย้อนกลับไปในวันหยุดของตัวเอง แล้วรู้สึกโกรธเคืองที่ตัวเองเอาแต่ “น
เช็กแบตใจเมื่อ ความรู้สึกผิดเวลาได้พัก เริ่มหนักเกินไป
เช็กแบตใจเมื่อ ความรู้สึกผิดเวลาได้พัก เริ่มหนักเกินไป “นอนเฉยๆ แบบนี้ เอาเวลาไปเคลียร์งานค้างดีไหมนะ?” นี่คือเสียงก้องในหัวที่มักจะดังขึ้นเสมอ เวลาที่เราพยายามจะพักผ่อนในวันหยุด แทนที่จะได้ปล่อยใจให
เครียดกับ การฟื้นแรงโดยไม่ต้องหายทันที ได้ ไม่ได้แปลว่าเราไม่อดทน
เครียดกับ การฟื้นแรงโดยไม่ต้องหายทันที ได้ ไม่ได้แปลว่าเราไม่อดทน “ลางานไปพักตั้งหลายวันแล้ว ทำไมกลับมายังทำงานไม่ค่อยมีสมาธิอีกล่ะ?” เสียงบ่นพึมพำกับตัวเองหน้าจอคอมพิวเตอร์ มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราคาดห
ภาระใจที่ซ่อนอยู่หลัง การพักที่ไม่ต้องพิสูจน์ว่าเรามีประโยชน์
ภาระใจที่ซ่อนอยู่หลัง การพักที่ไม่ต้องพิสูจน์ว่าเรามีประโยชน์ “เสาร์อาทิตย์นี้จะจัดการบ้านให้เรียบร้อย จะอ่านหนังสือให้จบเล่ม แล้วก็จะไปยิมด้วย” ใครเคยตั้งเป้าหมายในวันหยุดไว้แน่นเอี๊ยดแบบนี้บ้างไหมคะ
พักกับ ครึ่งปีแรกที่ไม่เป็นไปตามแผน ได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
พักกับ ครึ่งปีแรกที่ไม่เป็นไปตามแผน ได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด “ครึ่งปีแล้ว ยังไม่ได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอันเลย จะมามัวนอนพักแบบนี้ได้ยังไง” ในวันสุดท้ายของเดือนมิถุนายน ที่ถือเป็นจุดสิ้นสุดของครึ่งปีแรกอย
หมดไฟกับ วันที่ต้องยืนยันคุณค่าของตัวเอง ก็ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ
หมดไฟกับ วันที่ต้องยืนยันคุณค่าของตัวเอง ก็ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ “ทำไมเราต้องคอยพิสูจน์ตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า?” ในแต่ละวันของการทำงาน โดยเฉพาะในช่วงที่เราเพิ่งรับตำแหน่งใหม่ หรือเพิ่งผ่านการประเมินผลงา
งานสำคัญ แต่ใจเราก็สำคัญในวันที่มี เป้าหมายกลางปีที่เริ่มกดดัน
งานสำคัญ แต่ใจเราก็สำคัญในวันที่มี เป้าหมายกลางปีที่เริ่มกดดัน “KPI ไตรมาสหน้าต้องโตกว่านี้นะ” “ยอดขายครึ่งปีหลังต้องอัดฉีดให้เต็มที่” เสียงประกาศเป้าหมายจากห้องประชุมมักจะตามมาด้วยความรู้สึกหนักอึ้ง
ภาระใจที่ซ่อนอยู่หลัง การเริ่มครึ่งปีหลังแบบใจดีกว่าเดิม
ภาระใจที่ซ่อนอยู่หลัง การเริ่มครึ่งปีหลังแบบใจดีกว่าเดิม “ครึ่งปีหลังนี้ เราจะต้องไม่กดดันตัวเองแล้วนะ” หลังจากที่ผ่านครึ่งปีแรกมาอย่างสะบักสะบอม หลายคนตั้งปณิธานกับตัวเองไว้แบบนี้ เราสัญญากับตัวเองว