บทความดูแลใจ
ที่พักใจ — รวมบทความจิตวิทยาและการดูแลตัวเองที่เขียนมาเพื่อทุกคนที่มีความกังวลใจ
เราเชื่อว่า "ความเข้าใจ" คือก้าวแรกของการเยียวยา บทความของเราจึงไม่ได้เน้นเพียงแค่การบอกให้เธอ 'สู้ๆ' แต่เน้นการรับฟัง ยืนยันความรู้สึก และมอบเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ทำได้จริง เพื่อให้วันนี้ของเธอเบาลงกว่าเดิมอีกนิด
🌱 จิตวิทยาที่ย่อยง่าย
เรานำทฤษฎีทางจิตวิทยามาถอดรหัสให้กลายเป็นเรื่องที่เข้าใจง่าย เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนทำงานที่เวลาเป็นสิ่งมีค่า
💚 พื้นที่ของการรับฟัง
ทุกตัวอักษรกลั่นกรองมาจากความเข้าใจในความเจ็บปวด เพราะเราเชื่อว่าไม่มีใครควรต้องแบกโลกทั้งใบไว้เพียงลำพัง
💊 วิธีดูแลใจที่ทำได้จริง
มากกว่าแค่แรงบันดาลใจ คือขั้นตอนเล็กๆ (Micro-steps) ที่เธอสามารถเริ่มทำได้ทันทีเพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างยั่งยืน
หมวดหมู่: Boundaries
12 บทความจากทั้งหมด 19 บทความ
ขอบเขตที่ดีช่วยให้เรายังอ่อนโยนกับ วันแม่และความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน ได้
ขอบเขตที่ดีช่วยให้เรายังอ่อนโยนกับ วันแม่และความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน ได้ เมื่อเดือนสิงหาคมเดินทางมาถึง ฟีดโซเชียลมีเดียมักจะเต็มไปด้วยภาพครอบครัวที่อบอุ่นและคำบอกรักแม่ที่ซาบซึ้ง สำหรับหลายคน นี่คือช่วง
ทำไม สมองล้าจากงานและหน้าจอ ถึงทำให้การตั้งขอบเขตยากขึ้น
ทำไม สมองล้าจากงานและหน้าจอ ถึงทำให้การตั้งขอบเขตยากขึ้น “รู้ว่าควรปฏิเสธ แต่พอหัวหน้าสั่งมา ปากมันก็เผลอตอบตกลงไปแล้ว” เคยสังเกตไหมว่า ยิ่งเราทำงานเหนื่อยมากเท่าไหร่ เรายิ่งกลายเป็นคนที่ “ใจดีเกินไป”
ประโยคตั้งขอบเขตเมื่อ ครึ่งปีแรกที่ไม่เป็นไปตามแผน ทำให้เราลำบากใจ
ประโยคตั้งขอบเขตเมื่อ ครึ่งปีแรกที่ไม่เป็นไปตามแผน ทำให้เราลำบากใจ “งานนี้ด่วนมาก ช่วยทำให้พี่หน่อยนะ” “เสาร์อาทิตย์นี้แวะมาออฟฟิศแป๊บเดียวได้ไหม?” เวลาที่เราเพิ่งผ่านการทบทวนผลงานครึ่งปีมาหมาดๆ แล้วพ
อยากมีขอบเขตกับ เสียงในหัวที่บอกว่าเราเป็นตัวปลอม ไม่ได้แปลว่าเราใจร้าย
อยากมีขอบเขตกับ เสียงในหัวที่บอกว่าเราเป็นตัวปลอม ไม่ได้แปลว่าเราใจร้าย “เธอทำไม่ได้หรอก” “เดี๋ยวเขาก็รู้ว่าเธอไม่ได้เก่งจริง” เสียงกระซิบเหล่านี้มักจะดังขึ้นมาเสมอเวลาที่เรากำลังจะก้าวออกจาก Comfort
ทำไม เสียงรอบข้างที่บอกว่าต้องสำเร็จ ถึงทำให้การตั้งขอบเขตยากขึ้น
ทำไม เสียงรอบข้างที่บอกว่าต้องสำเร็จ ถึงทำให้การตั้งขอบเขตยากขึ้น “งานแค่นี้เอง ช่วยหน่อยนะ” “ทำไมกลับเร็วจัง ไม่อยากก้าวหน้าหรอ?” ประโยคเหล่านี้มักจะทำให้เรากลืนไม่เข้าคายไม่ออกใจหนึ่งก็อยากจะปฏิเสธ
JOMO (Joy of Missing Out): ศิลปะการมีความสุขกับการ 'พลาด' ปาร์ตี้
ในค่ำคืนที่แสงไฟจากหน้าจอมือถือเตือนเธอซ้ำๆ ถึงงานปาร์ตี้ที่ทุกคนดูเหมือนจะมีความสุขที่สุดในโลก เสียงแจ้งเตือนที่เด้งขึ้นมาอาจทำให้หัวใจของเธอเต้นผิดจังหวะไปบ้าง ความรู้สึกกังวลว่าเรากำลังพลาดอะไรบางอ
ปฏิเสธคนไม่เป็น: เมื่อการพูดว่าไม่รู้สึกผิดกว่าที่ควร
ปฏิเสธคนไม่เป็น: เมื่อการพูดว่าไม่รู้สึกผิดกว่าที่ควร มีคนขอความช่วยเหลือ รู้ทั้งรู้ว่าไม่มีเวลา แต่ก็บอกว่าโอเคไปอย่างนั้น แล้วก็นั่งรับแบกคนเดียวด้วยความรู้สึกแย่ ถ้าเคยทำแบบนี้ ก็ไม่ได้แปลกนะ เพราะ
เป็นคนดีต้องปฏิเสธเป็น | ที่พักใจ
เคยไหม... ที่บทสนทนาจบลงด้วยคำว่า "ได้สิ ไม่มีปัญหา" แต่พอวางสาย หรือเดินหันหลังกลับมา เรากลับอยากทุบโต๊ะแล้วตะโกนว่า "ทำไมฉันถึงไม่กล้าปฏิเสธไปนะ!" ไม่ว่าจะเป็นงานด่วนวันศุกร์เย็นที่หัวหน้าฝากมา เพื่
The Cost of Being Nice: ราคาที่ต้องจ่ายของคำว่า 'คนดี' | ที่พักใจ
The Cost of Being Nice: ราคาที่ต้องจ่ายของคำว่า 'คนดี' เข้าสู่เดือนแห่งความรัก... แต่หลายคนกลับกำลังเหนื่อยล้าเพราะความรักที่มีให้คนอื่นมากเกินไปจนลืมรักตัวเอง เคยเป็นแบบนี้มั้ย? - ตอบตกลงทั้งที่อยากป
ทำไมพิธีจัดระเบียบใจถึงทำให้ตั้งขอบเขตยากขึ้น | ที่พักใจ
เคยเป็นมั้ย... พอเราเริ่มอยากจะจริงจังกับการดูแลตัวเอง เริ่มหาพิธีเล็กๆ มาจัดระเบียบใจ เช่น การตื่นเช้ามาดื่มชาเงียบๆ หรือการเขียนบันทึกก่อนนอน แต่พอถึงเวลาที่เราตั้
เช็กขอบเขตงานช่วง Q4: วิธีรับมือความตื่นตระหนกปลายปี | ที่พักใจ
เคยเป็นมั้ย... ตื่นมาตอนเช้าแล้วสิ่งแรกที่ทำคือการเช็กเมล หรือก่อนนอนก็ยังนั่งตอบแชทเรื่องงาน ทั้งที่ร่างกายบอกว่าไม่ไหวแล้ว พอก้าวเข้าสู่ช่วงโค้งสุดท้ายของปี บรรยาก
ตั้งขอบเขต: รักตัวเองไม่ได้แปลว่าใจร้าย
อยากมีขอบเขตกับ "ความกลัวว่าเวลาจะไม่พอ" ไม่ได้แปลว่าเราใจร้าย เธอกำลังรู้สึกแบบนี้อยู่มั้ย... อยากจะบอกปัดคำขอของเพื่อน อยากจะปฏิเสธงานที่งอกเพิ่มมา แต่มันพูดไม่ออก