บทความดูแลใจ
ที่พักใจ — รวมบทความจิตวิทยาและการดูแลตัวเองที่เขียนมาเพื่อทุกคนที่มีความกังวลใจ
เราเชื่อว่า "ความเข้าใจ" คือก้าวแรกของการเยียวยา บทความของเราจึงไม่ได้เน้นเพียงแค่การบอกให้เธอ 'สู้ๆ' แต่เน้นการรับฟัง ยืนยันความรู้สึก และมอบเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ทำได้จริง เพื่อให้วันนี้ของเธอเบาลงกว่าเดิมอีกนิด
🌱 จิตวิทยาที่ย่อยง่าย
เรานำทฤษฎีทางจิตวิทยามาถอดรหัสให้กลายเป็นเรื่องที่เข้าใจง่าย เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนทำงานที่เวลาเป็นสิ่งมีค่า
💚 พื้นที่ของการรับฟัง
ทุกตัวอักษรกลั่นกรองมาจากความเข้าใจในความเจ็บปวด เพราะเราเชื่อว่าไม่มีใครควรต้องแบกโลกทั้งใบไว้เพียงลำพัง
💊 วิธีดูแลใจที่ทำได้จริง
มากกว่าแค่แรงบันดาลใจ คือขั้นตอนเล็กๆ (Micro-steps) ที่เธอสามารถเริ่มทำได้ทันทีเพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างยั่งยืน
ทำไม ความคาดหวังจากครอบครัว ถึงต้องการการดูแลใจมากกว่าคำปลอบเร็วๆ
ทำไม ความคาดหวังจากครอบครัว ถึงต้องการการดูแลใจมากกว่าคำปลอบเร็วๆ “ช่างมันเถอะ เขาแก่แล้ว เปลี่ยนเขาไม่ได้หรอก” “อย่าคิดมากเลย พ่อแม่เขาก็หวังดีแหละ” เวลาที่เราแบกรับความกดดันจากคนในบ้านจนทนไม่ไหว และ
กังวลเรื่อง วันแม่และความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน ได้โดยไม่ต้องโทษตัวเอง
กังวลเรื่อง วันแม่และความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน ได้โดยไม่ต้องโทษตัวเอง “ทำไมเทศกาลครอบครัวทีไร ถึงมีแต่เรื่องให้ต้องเสียเงินและปวดหัวทุกที?” สำหรับคนที่เติบโตมาในครอบครัวที่มีความเปราะบางทางการเงิน (Finan
แยกภาระในหัวออกมาเมื่อ ความคาดหวังจากครอบครัว หนักเกินไป
แยกภาระในหัวออกมาเมื่อ ความคาดหวังจากครอบครัว หนักเกินไป “ต้องส่งเงินให้ที่บ้าน ต้องหาเวลาไปเยี่ยมพ่อแม่ แถมต้องรักษาตำแหน่งงานไม่ให้ที่บ้านอายคนอื่นด้วย” ในฐานะมนุษย์คนหนึ่งที่พยายามจะเป็นผู้ใหญ่ที่ด
สัญญาณว่า กลัวครอบครัวไม่เข้าใจถ้าเปลี่ยนงาน อาจต้องใช้แผนมากกว่าการฝืน
สัญญาณว่า กลัวครอบครัวไม่เข้าใจถ้าเปลี่ยนงาน อาจต้องใช้แผนมากกว่าการฝืน “ถ้าลาออกจากราชการ แม่ต้องช็อกแน่ๆ” “จะอธิบายให้พ่อฟังยังไงดี ว่างานบริษัทนี้มันประสาททินขนาดไหน?” สำหรับหลายๆ คน อุปสรรคที่ใหญ่
การพักในวันที่ การสื่อสารความต้องการแบบอ่อนโยน ยังไม่จบ
การพักในวันที่ การสื่อสารความต้องการแบบอ่อนโยน ยังไม่จบ “คุยกันไปตั้งหลายรอบแล้ว ทำไมเขายังไม่เข้าใจขอบเขตของเราสักที?” ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการสื่อสารความต้องการ (Assertive Co
ประโยคตั้งขอบเขตเมื่อ การเป็นคนดีจนไม่มีที่ให้ตัวเอง ทำให้เราลำบากใจ
ประโยคตั้งขอบเขตเมื่อ การเป็นคนดีจนไม่มีที่ให้ตัวเอง ทำให้เราลำบากใจ “รู้นะว่าควรปฏิเสธ แต่ไม่รู้จะพูดยังไงให้เขาไม่เกลียดเรา” ความยากที่สุดของการหลุดพ้นจากวงจร “People Pleaser” ไม่ใช่การไม่รู้ว่าตัวเ
ยังไม่ชัดกับ ความรู้สึกผิดเวลาตั้งขอบเขต ก็ไม่ได้แปลว่าเราหลงทาง
ยังไม่ชัดกับ ความรู้สึกผิดเวลาตั้งขอบเขต ก็ไม่ได้แปลว่าเราหลงทาง “เราควรจะปฏิเสธไปเลย หรือควรจะหยวนๆ ช่วยเขาไปก่อนดีนะ?” เวลาที่เราเริ่มเรียนรู้วิธีรักตัวเองและตั้งขอบเขต (Boundaries) ให้กับชีวิต เราม
ทำไม ความรู้สึกผิดเวลาตั้งขอบเขต ถึงทำให้ใจหมดไฟง่ายขึ้น
ทำไม ความรู้สึกผิดเวลาตั้งขอบเขต ถึงทำให้ใจหมดไฟง่ายขึ้น “ปฏิเสธงานไปแล้ว แต่ทำไมนอนไม่หลับเลย มัวแต่คิดว่าเขาจะโกรธไหม?” หลายคนคิดว่า การพูดคำว่า “ไม่” คือจุดสิ้นสุดของการตั้งขอบเขต (Boundaries) เราเ
รู้สึกไม่มั่นใจกับ ความคาดหวังจากครอบครัว ไม่ได้แปลว่าเราไม่มีความสามารถ
รู้สึกไม่มั่นใจกับ ความคาดหวังจากครอบครัว ไม่ได้แปลว่าเราไม่มีความสามารถ “ตอนเด็กๆ ก็เรียนเก่งนะ ทำไมโตมาเป็นแบบนี้ไปได้?” คำเปรยเบาๆ จากญาติผู้ใหญ่ในงานรวมญาติ มักจะทำหน้าที่เหมือนสวิตช์เปิดการทำงานข
จัดระเบียบความคิดเมื่อ วันแม่และความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน ทำให้ใจว้าวุ่น
จัดระเบียบความคิดเมื่อ วันแม่และความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน ทำให้ใจว้าวุ่น “ถ้าไม่โทรหาแม่วันนี้ เขาจะน้อยใจไหม?” “แต่ถ้าโทรไปแล้วต้องทะเลาะกันอีกล่ะ?” สำหรับคนที่เติบโตมาในครอบครัวที่มีความสัมพันธ์แบบรถไฟ
ทำไม วันแม่และความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน ถึงทำให้ใจล้ากว่างานที่เห็น
ทำไม วันแม่และความสัมพันธ์ที่ซับซ้อน ถึงทำให้ใจล้ากว่างานที่เห็น “งานหนักแค่ไหนก็ไม่เหนื่อยเท่าต้องกลับไปเจอหน้าครอบครัวช่วงเทศกาลเลย” หลายคนมักจะแซวตัวเองว่า ขอทำโอทีอยู่ที่ออฟฟิศดีกว่าต้องกลับไปร่วม
ตั้งขอบเขตก่อนตัดสินใจลาออก ควรพาเราไปสู่ชีวิตที่ดูแลตัวเองมากขึ้น
ตั้งขอบเขตก่อนตัดสินใจลาออก ควรพาเราไปสู่ชีวิตที่ดูแลตัวเองมากขึ้น “ถ้าเราลาออก แล้วงานที่เหลือใครจะทำ?” “หัวหน้าจะมองว่าเราทิ้งทีมหรือเปล่า?” ในขณะที่ร่างกายนอนซมด้วยอาการออฟฟิศซินโดรม และจิตใจก็พังท