Living Room Notes — บันทึกสั้นๆ เรื่องราวเล็กๆ ที่อาจทำให้วันนี้ของเธออ่อนโยนกว่าเดิม
เปรียบเสมือนมุมพักผ่อนส่วนตัวใน ที่พักใจ ที่เราเตรียมไว้ให้เธอได้เข้ามาทิ้งตัวลงนั่งพักและอ่านข้อความฮีลใจรายวัน ที่นี่ไม่มีหัวข้อที่ซับซ้อน มีเพียงความเรียบง่ายและการสะท้อนความรู้สึก (Self-reflection) เพื่อให้เธอได้หยุดหายใจและกลับมาสำรวจใจตัวเองในวันธรรมดาๆ
เราตั้งใจให้พื้นที่นี้เป็นเหมือนบทสนทนาระหว่างเพื่อน ที่ไม่ต้องการความสมบูรณ์แบบ ไม่มีการตัดสิน และไม่มีการเร่งรัดให้ต้องรีบเติบโต บันทึกแต่ละฉบับในห้องนั่งเล่นถูกเขียนขึ้นเพื่อ normalize ความรู้สึกเหนื่อย เศร้า หรือแม้แต่ความรู้สึกว่างเปล่าที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน
เรื่องราวเล็กๆ รอบตัวที่อาจซ่อนแง่คิดทางจิตวิทยาและช่วยให้เรามองโลกในมุมที่ต่างออกไป
ข้อความที่เขียนมาเพื่อบอกเธอว่า "สิ่งที่เธอรู้สึกนั้นโอเคแล้ว" และเธอไม่ได้เดินอยู่บนเส้นทางนี้คนเดียว
แสดง 12 จาก 30 บทความ
มีสิ่งที่อยากทำมานาน แต่ยังไม่เริ่ม เพราะคิดว่า "ต้องทำให้ดีที่สุด" ลองใช้เทคนิค "Done is Better than Perfect" กฎ: ตั้งเป้าไว้ที่ "เสร็จ" ไม่ใช่ "สมบู...
เราชอบรอให้ประสบความสำเร็จใหญ่ ถึงจะฉลอง แต่ ชัยชนะเล็กๆ ก็ควรฉลอง ทำไมต้องฉลอง? 1. บอกสมองว่า "นี่คือสิ่งดี" - สมองจะจำ แล้วอยากทำอีก 2. เพิ่มแรงจูงใ...
เราคิดว่าการดูแลใจต้องใช้เวลานาน แต่ 5 นาที ก็พอ 5 นาทีที่เปลี่ยนวัน: วิธีที่ 1: Gratitude (1 นาที) นึกถึง 3 สิ่งที่ดีวันนี้ - กินข้าวอร่อย - ฝนตก เย็...
หลังวันหยุดยาว กลับมาทำงานรู้สึก เหนื่อยกว่าเดิม เพราะวันหยุดไม่ได้พัก แต่ ใช้พลังงาน วิธี Recharge หลังวันหยุด: วันที่ 1-2: พักจริงๆ - อย่ารีบทำงานเล...
สงกรานต์ใกล้เข้ามาแล้ว ถ้าต้องกลับบ้าน นี่คือวิธีเตรียมตัว ก่อนกลับบ้าน: 1. ตั้งคำถามที่จะตอบ - "เมื่อไหร่จะแต่งงาน?" → "ยังไม่แน่ใจครับ/ค่ะ" - "ทำงาน...
เราถูกสอนมาว่า อย่าแสดงความรู้สึก เศร้าก็อย่าร้องไห้ โกรธก็อย่าแสดงออก แต่การเก็บความรู้สึกไว้ จะทำให้เราป่วย วิธีแสดงความรู้สึกอย่างปลอดภัย: 1. รู้จั...
"ฉันทำเองได้" "ไม่ต้องรบกวนใคร" เคยคิดแบบนี้ไหม? แล้วก็พยายามสู้คนเดียว จนหมดแรง จนพัง การขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่ความอ่อนแอ มันคือ ความเข้มแข็ง ทำไม? เ...
Journaling = การเขียน journal ไม่ใช่แค่บันทึกเหตุการณ์ แต่เป็นการ เยียวยาใจ ทำไม Journaling ช่วยได้? 1. ปล่อยความรู้สึกออกมา - แทนที่จะเก็บไว้ในใจ - เ...
การดูแลใจไม่ได้มีเฉพาะตอนมีปัญหา ต้องดูแลทุกวัน เหมือนแปรงฟัน เทคนิคดูแลใจ 5 นาที: เช้า (หลังตื่นนอน) 1. Check-in กับตัวเอง - วันนี้รู้สึกยังไง? (เศร้...
Support System = คนที่พึ่งได้ ไม่จำเป็นต้องเยอะ แค่ 1-2 คนที่ใช่ ก็พอ วิธีสร้าง Support System: ขั้นที่ 1: หาคนที่ใช่ ลักษณะคนที่ใช่: - ฟังได้โดยไม่ตั...
เวลาล้ม เวลาเจ็บ เวลาท้อ เราต้องการเครื่องมือฟื้นตัว 3 เครื่องมือที่ใช้งานได้จริง: 1. Support System (คนที่พึ่งได้) ไม่ต้องเยอะ มี 1-2 คนก็พอ คนที่: -...
วันนี้ ลองทำสักอย่าง โอบกอดตัวเอง ไม่ใช่โอบกอดตัวเองที่เป็นอยู่ตอนนี้ แต่โอบกอดตัวเองที่ ผ่านมาได้ วิธีทำ: 1. นั่งสบายๆ 2. นึกถึงช่วงเวลาที่หนักที่สุด...